구아바는 중앙아메리카가 원산지인 열대과수로 폴리페놀과 비타민 C, 칼륨 등 다양한 항산화제와 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 풍부하게 포함하고 있어 심혈관 건강과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 특히 잎에는, 케르세틴과 사포닌, 섬유질 등이 풍부해 체중과 혈당 관리에 도움이 됩니다. 구아바잎 효능 및 활성 성분 활용법과 주의점 등을 알아봅니다.
구아바잎 활성 성분과 효능
구아바에는 리코펜과 안토시아닌 등의 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부해 산화 스트레스와 염증을 줄이고 혈류를 개선해 면역력 향상에 도움이 됩니다. 특히 구아바 잎에는 비타민 C와 식이섬유, 칼륨 등이 풍부해, 콜레스테롤과 혈당 조절, 소화기 건강 피부 건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
구아바 활성 성분
구아바에는 케르세틴, 캠페롤, 아비큘라린, 아피게닌, 구아이자베린, 히페린, 미리세틴, 갈산, 카테킨, 에피카테킨, 클로로겐산, 카페인산, 에피갈로카테킨 갈레이트와 활성 성분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 비타민 A, B, C, E, K, 칼슘과 칼륨, 철분, 구리, 인, 마그네슘, 망간, 아연 등의 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
구아바잎 효능 6가지
- 심혈관 건강
구아바 잎은 다양한 항산화제와 섬유질, 사포닌도 풍부해 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 활성산소와 염증을 줄이며, 혈류 개선과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한, 구아바에는 바나나보다 많은 칼륨이 함유되어 있어 고혈압을 조절하고 심장 건강에도 도움이 됩니다.
- 혈당 관리
구아바잎에는 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 풍부해 혈당 흡수를 방해하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 구아바 잎에는 혈당 흡수를 늦추고 인슐린 민감성 개선에 도움이 되는, 엽록소와 피토케미컬이 풍부합니다.
- 두뇌 건강
구아바는 다양한 항산화제와 비타민 미네랄 등이 풍부해 뇌로의 혈류를 개선하고 뇌세포 건강에 도움이 됩니다. 특히, 뇌 건강에 도움이 되는 케르세틴과 리코펜, B6, B3 등이 풍부, 뇌로의 혈액 순환을 개선하고, 신경을 이완시키며, 인지 기능을 자극하는 효능이 있습니다.
- 항암 효과
구아바는 식물 전체에 다양한 활성 물질이 풍부해 항암에 도움이 됩니다. 특히, 리코펜과 케르세틴, 비타민 C 와 같은 항산화제가 풍부해 자유 라디칼을 중화하고 암세포를 억제합니다. 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 특히 전립선암에 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 소화기 건강
구아바잎에는 엽록소와 식이섬유 미네랄 등이 풍부해 소화기 건강과 면역력 향상에 도움이 됩니다. 특히 섬유질은, 유익균의 먹이가 되고 장 점막을 튼튼하게 하여 배변활동을 촉진하고 폴립과 변비 해소에 도움이 됩니다.
- 여성건강
구아바는 월경 통증을 줄이고 철분 결핍으로 인한 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 월경통이 있는 여성을 대상으로 한 연구에서는, 매일 6mg의 구아바 잎 추출물을 섭취한 여성은 통증 강도가 감소한 것으로 나타났으며 일부 진통제보다 더 강력한 효과를 나타냈습니다.
구아바 앞차 먹는 법
구아바잎은 보통 말려서 차로 끓여 마시는 경우가 많지만, 말린 구아바잎을 갈아서 음료나 우유 등에 타서 먹거나, 각종 요리에 첨가하는 향신료로도 사용할 수 있습니다. 또한, 구아바잎 말린 것을 물 1L당 4∼5장을 넣고 10분 정도 끓인 후 15∼20분 정도 우려서 차로 마시거나 냉장 보관하며 수시로 마셔도 됩니다.
구아바잎 주의점
구아바 잎은 다양한 활성 물질과 과당, 섬유질 등이 풍부해 체질에 따라서는 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사나 변비 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 구아바 잎에는 피부를 자극하는 물질이 들어 있어 알레르기나 습진과 같은 피부 질환을 악화시킬 수 있어 관련 질환이 있는 경우 주의해야 합니다.
