깔라만시는 필리핀과 동남아시아 등 열대 지역에 자생하는 감귤류 일종으로 레몬과 만다린이 결합 된 독특한 맛이 나 다양한 음식과 음료에 널리 사용됩니다. 특히 카로티노이드와 비타민C가 풍부해, 산화 스트레스와 염증을 줄이고 혈액순환을 개선해 면역력 향상과 피부 건강에 좋습니다. 이 글에서는 깔라만시 효능 다이어트 효과 먹는 법과 주의사항 등을 알아봅니다.
깔라만시 효능 및 영양성분
깔라만시에는 플라보노이드와 리모넨, 비타민C, 식이 섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어, 자유 라디칼을 중화하고 세포 손상을 방지하며 혈액순환과 피부 건강에 도움이 됩니다. 특히, 풍부한 비타민C와 식이 섬유는 면역력을 높이고 소화 기능 촉진과 감기 예방에 도움이 됩니다.
깔라만시는 폴리페놀과 섬유질이 풍부해 혈당 수치를 조절하고 안정시키는 효과가 있어 당뇨병 예방과 관리에 도움이될 수 있습니다. 비타민C 함량이 높아 신체가 스트레스에 더 잘 대응할 수 있게 도와주며, 피부 미백효과뿐만 아니라 콜라겐 생성에도 도움이 됩니다.
- 깔라만시 영양성분
깔라만시에는 탄수화물과 단백질, 지방 등의 필수 영양소와 헤스페리딘과 시네후린, 노빌레 틴, 피넨 등의 다양한 정유 성분과 펙틴, 리모넨, 리그난, 비타민 A, B, C, K, 칼슘과 칼륨, 철분, 인 등의 미네랄과 구연산, 사과산 등의 유기산, 식이 섬유 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.
깔라만시 효능 5가지
- 면역력 강화
깔라만시에는 페놀산과 스틸벤, 리그난, 플라보노이드 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 건강과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 특히, 비타민C와 유기산 등은 체질 개선에 효과적일 뿐만 아니라 젖산과 같은 피로물질을 제거하고 면역력 향상에 도움이 됩니다.
- 다이어트 효과
깔라만시는 폴리페놀과 비타민C, 식이 섬유 등이 풍부해 체중 관리에 도움이 됩니다. 풍부한 식이 섬유는 식욕을 줄이고 지방흡수를 방지하며, 시네후린과 같은 폴리페놀 성분이 지방 연소와 체지방을 분해하는 효과가 있어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
- 피부 건강
깔라만시는 비타민C가 레몬보다 많이 들어 있어 기미, 주근깨, 여드름 예방, 피부 탄력 강화에 도움이 됩니다. 비타민C는 면역 기능에 필수적인 성분으로 감기와 같은 감염성 질병을 방지하는 데 효과적일 뿐만 아니라 피부건강에도 필수적입니다.
- 소화기 건강
깔라만시에는 식이 섬유와 비타민C 유기산 등이 풍부해 소화 촉진제 역할을 하여 소화 흡수를 촉진하는 효능이 있습니다. 또한, 펙틴을 함유하고 있어, 위산 역류나 복부 팽만감, 가스와 같은 소화 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 체질 개선
깔라만시는 더운 여름에 물에 타 마시면, 상쾌하고 수분 보충에 도움이 됩니다. 비타민과 유기산이 풍부해 신맛에도 불구하고 깔라만시는 체액과 전해질을 보충하고 pH 균형을 맞추며 산도를 낮추는 체질 개선 효과도 있습니다.
- 혈당 관리
깔라만시에 풍부한 폴리페놀과 섬유질은 혈당 조절과 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 깔라만시에 함유된 폴리페놀은 혈당을 안정시키고 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있으며, 당뇨병 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
깔라만시 먹는 법과 주의사항
깔라만시는 주스나 샐러드드레싱, 마리네이드, 요리와 음료 등의 향료로 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 또한, 깔라만시 원액은 물이나 탄산수에 1:5 비율로 타서 마시기도 하며 건조된 깔라만시나 티백 형태로 만들어져 차로 우려 마시기도 합니다.
- 깔라만시 주의사항
깔라만시는 건강에 큰 도움이 되만, 과도하게 섭취하면 산성 특성으로 인해 치아 법랑질 부식과 소화기를 자극할 수 있습니다. 또한, 체질에 따라서는 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 위가 약한 사람은 공복에 섭취하지 말아야 하며 바로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
