도파민 효능 및 부족 증상 많은 음식과 주의점

도파민(dopamine)은 뇌와 신경 세포의 흥분 전달 역할을 하는 신경전달물질 중 하나로 다양한 기능에 관여합니다. 특히 뇌의 보상과 동기 부여에서 중요한 역할을 하는 도파민은, 수치가 너무 낮으면, 의욕 저하, 피로감, 기분 변화, 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는, 도파민 효능 및 부족 증상 많은 음식과 주의점을 알아봅니다.

도파민 효능 및 부족 증상

도파민은 집중력이나 학습속도, 작업 효율 등에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 도파민 전달에 관여하는 전구물질과 수용체, 전달체계 등의 문제가 발생하면 도파민이 과다하거나 부족하게 되는 불균형으로, 기분, 집중력, 운동, 학습력 등에 영향을 미치게 됩니다.

도파민은 뇌에서 생성되는 신경전달물질로, 에너지, 의욕, 쾌락, 보상, 동기 부여, 흥미 등을 유발하는 물질로, 행복감, 만족감, 집중력을 높이는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 수치가 너무 낮거나 너무 높아도 신체적, 정신적 기능과 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 도파민 대 멜라토닌

도파민과 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로 다양한 기능을 합니다. 도파민은 집중력, 학습능력, 의욕 등을 조절하며 부족할 경우 파킨슨병 등을 유발할 수 있습니다. 반면, 멜라토닌은 수면, 기상 등에 관여하므로 부족하면, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.

도파민 효능 6가지

  • 쾌락과 보상

도파민은 우리가 쾌락을 느끼고 보상을 받을 때 뇌에서 방출되는 물질로, 좋아하는 음식을 먹거나, 운동할 때, 사랑하는 사람을 만날 때와 같이 기분 좋은 경험을 할 때 방출됩니다. 이러한 도파민 배출은 보상을 다시 경험하고자 하는 욕구를 증가시키기도 합니다.

  • 동기 부여

도파민은 동기를 부여하고 달성과정에서도 중요한 역할을 합니다. 연구에서도 도파민 수치가 높은 사람은, 도파민 수치가 낮은 사람에 비해, 더 열정적이고 집중력이 높으며, 더욱 목표 지향적인 것으로 나타났습니다.

  • 기억력과 집중력 향상

도파민은 집중력과 기억력 향상에 도움을 주어 작업 능률을 개선할 수 있습니다. 또한, 새로운 정보를 학습하고 기억하는 데 필요한 뇌세포 기능을 촉진하며 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

  • 운동 기능 향상

도파민은 운동 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 균형과 협응력, 움직임과 유연성을 개선하는 효능이 있습니다. 또한, 도파민 수준가 낮은 사람은 파킨슨병과 같은 운동 장애에 걸릴 위험이 크다는 보고도 있습니다.

  • 수면 조절

도파민과 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로 서로 다른 역할을 하지만, 수면-각성 주기조절에서는 함께 작용합니다. 특히, 밤에 잠들고 낮에 깨어 있는 데 필요한 생체 리듬을 조절에 중요한 역할을 합니다.

  • 정신 건강 개선

도파민은 감정과 기분을 조절하는 역할을 하는 신경전달 물질로 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 특히, 우울증, 불안감, 강박 장애와 같은 정신 건강을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

도파민 불균형

도파민 결핍으로 인한 주요 증상으로는, 주의력 결핍, 행동 장애, 자폐증, 약물 남용 중독, 파킨슨병, 조현병 등이 있으며 일에 대한 능률, 의욕과 흥분이 줄어들 수 있습니다. 반면에 도파민 수치가 과다하게 높으면, 흥분, 공격적인 성향 등의 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

도파민 많은 음식과 주의점

도파민은 벨벳콩에 풍부하며, 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품과 단백질, 유산균 등을 자주 섭취하고 적절한 운동을 하면 수치를 높여주는 효과가 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산, 비타민 B6, 테아닌, 플라보노이드 등이 풍부한, 견과류, 등푸른생선과 다크 초콜릿, 녹차, 딸기와 시금치 등도 도파민 생성에 도움이 됩니다.

  • 도파민 주의점

도파민 수치가 불균형하거나 결핍되면 우울증이나 불안과 같은 기분 장애가 발생할 수 있습니다. 특히, 처방받아 사용해야 하는 도파민은 과다하게 섭취하거나 중독 상태인 경우, 주의력, 인지기능, 집중력 저하, 기분 변화, 심혈관계와 호흡기 등의 다양한 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.