루테인 지아잔틴은 눈 건강에 도움이 되는 카로티노이드로 활성산소로 인한 산화 스트레스를 방지하고 고에너지의 빛을 흡수해 황반을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 체내에서 생성되지 않을 뿐만 아니라 20대부터는 감소하기 때문에 반드시 외부로부터 꾸준히 보충해야 합니다. 이 글에서는, 루테인 지아잔틴 효능 및 기능 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.
루테인 지아잔틴 효능 및 기능
루테인 지아잔틴은 황반을 구성하고 보호하는 역할을, 눈에 자극을 주는 외부의 강한 빛이나 여러 가지 유해 요인들로부터 눈을 보호하여 정상적인 기능을 하도록 돕습니다. 또한, 노화로 인해 감소하는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강 시력 보호에 도움이 됩니다.
루테인 지아잔틴은 시력의 90%를 담당하는 황반의 주요 성분으로서 황반 색소의 밀도를 유지하고 시력이 감퇴하는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라, 강력한 항산화제로 작용해 혈류를 개선하고 심혈관 건강과 두뇌 건강에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
- 식물에서 루테인 지아잔틴
루테인 지아잔틴은 식물의 꽃 과일에서는 케일과 시금치와 같은 일부 과일과 채소에서 자유 형태로 많이 발견되기 때문에 에스터화됩니다. 비 에스테르 화 형태에서 루테인과 지아잔틴은 식물 엽록체의 필수 구성 요소이며 높은 광도에서 항산화 광 보호하기 위한 광합성 장치에서 보조 안료 역할을 합니다.
루테인 지아잔틴 효능
- 황반 색소 밀도
루테인 지아잔틴은 황반의 색소 밀도를 높이고 블루라이트와 같은 눈에 해로운 빛으로부터 눈을 보호하고 시력 보호에 도움이 됩니다. 하지만, 루테인 지아잔틴이 부족하면, 황반 색소 밀도가 낮은 경우에는 해로운 공격을 받지 못해 치명적인 안질환이 발생하고 실명으로 이어질 수도 있습니다.
- 항산화 작용
루테인 지아잔틴은 강력한 항산화 효과가 있어, 눈뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 루테인 지아잔틴이 혈관 건강에 도움을 주고 심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 특히, 혈중 루테인 수치가 낮으면 동맥 경화나 심근경색 위험을 높일 수 있습니다.
- 피부 건강
루테인 지아잔틴은 미세혈류를 개선하고 피부가 자외선으로 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 0.4 % 루테인과 지아잔틴이 풍부한 먹이를 섭취한 쥐는 0.04 %의 카로티노이드를 섭취한 쥐에 비해 UVB 유도 피부 염증이 낫게 나타났습니다.
- 당뇨 합병증 방지
루테인 지아잔틴은 혈당 조절에 도움을 주고 당뇨병과 이로 인한 합병증을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 DHA가 포함된 루테인 지아잔틴 보충제는 당뇨병에 의한 생화학적 변형을 방지하고 산화 스트레스와 눈의 망막 손상을 줄였습니다.
루테인 지아잔틴 음식과 영양소
루테인 지아잔틴이 풍부한 음식은 주로 짙은 녹색 채소나 주황색 과일로, 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 오렌지, 망고와 달걀노른자에도 많이 들어있습니다. 또한, 아스타잔틴, 오메가-3, 비타민 C 등과 함께 섭취하면 효과를 증대시키고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
루테인 지아잔틴 권장 섭취량과 주의점
황반변성과 백내장 등 눈 질환을 방지하기 위해서는 하루 1~3mg 이상의 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 복용하며 지방에 잘 녹는 성분이기 때문에, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴이 노화와 관련된 황반변성 발병을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 루테인 지아잔틴 주의점
루테인과 지아잔틴은 황반에 있는 색소를 증가시켜 주지만 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변하는 카로틴 혈증이 발생할 수 있습니다. 심하지 않으면 자연적으로 없어지지만, 과도하게 증가하면 황반에 색소침착이 발생할 수 있으며, 흡연자의 경우 폐암 발병률이 높아진다는 연구 보고도 있습니다.
