루테인 지아잔틴은 망막의 중심부인 황반을 구성하는 물질로, 활성 산소를 제거하고 자외선을 흡수하는 기능을 통해 눈을 보호하고 있습니다. 두 가지 성분은 각각 사용해도 눈 건강에 도움을 주지만 유사한 특성이 있어 함께 불리는 경우가 많으며, 함께 사용하는 것이 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 루테인 지아잔틴 효능 및 적정 비율과 많은 음식 등을 알아봅니다.
루테인 지아잔틴 효능 및 특성
루테인과 지아잔틴은 주로 눈의 황반에서 발견되며 다른 카로티노이드와 달리 고리 구조에 수산기가 존재하기 때문에 비타민 A로 전환되지 않습니다. 또한, 눈 자극을 줄이고 눈을 보호하며 노화로 감소할 수 있는 황반 밀도를 유지해 눈 건강과 시력 저하를 방지할 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 다른 카로티노이드보다 더 극성인데, 이는 고리 구조에 수산기가 존재하기 때문입니다. 또한, 다른 카로틴과 크립토잔틴과 달리 비타민 A로 전환되지 않습니다. 루테인과 지아잔틴이 노인에게 가장 흔한 안과 질환인 백내장과 황반변성 위험을 줄이고 색소성 망막염 환자의 시력 퇴화를 늦출 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능
- 항산화 효과
루테인 지아잔틴은 눈 건강에 필수적인 카로티노이드로 눈의 황반 색소 밀도를 유지하고, 빛에 민감한 망막을 보호하며, 산화 스트레스로 인한 눈 손상을 예방할 수 있습니다. 또한, 강력한 항산화 항염 효과가 있어, 백내장과 녹내장 위험을 줄이고 심혈관계와 두뇌, 피부 건강에도 도움이 됩니다.
- 눈에서 역할
루테인과 지아잔틴은 눈과 뇌에서 주요한 역할을 하는 카로티노이드로 망막의 황반에서는 특히 높은 농도로 발견됩니다. 특히 황반은 시력을 제공하는 원추세포가 풍부한 영역으로, 눈에서 가장 높은 빛에 노출되는 부위로 루테인과 지아잔틴이 풍부하며 중심부에서 멀어질수록 감소합니다.
루테인과 지아잔틴은 시력 저하와 관련된 파란색 빛을 흡수하고, 산화 스트레스와 염증을 감소시키며, 황반변성과 백내장, 녹내장과 같은 질환을 방지할 수 있습니다. 또한, 빛의 난반사를 줄이고, 색각 향상과 대비 감도 증가, 광학적 스트레스로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
- 신생아 발달
루테인과 지아잔틴 이성체는 태내 발달과 출생 후 급격히 증가해 눈과 뇌의 발달에 중요한 역할을 하며, 눈과 두뇌의 발달에 맞춰 조절되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 신생아의 빛에 노출된 눈을 보호하고, 시각적 학습과 기억을 높이는 역할을 하며, 시각적 주의력과 반응 속도를 개선할 수 있습니다.
- 면역계 자극 효과
루테인과 지아잔틴은 혈류를 개선하고 면역계를 자극할 수 있습니다. 특히, 루테인은 단핵구에 발현되는 표면 분자 수를 증가시킴으로써 단핵구 기능을 촉진할 수 있습니다. 또한, 미토겐, 사이토카인 및 항원에 활성화되는 T 세포에 관여하는 유전자를 자극할 수 있습니다
- 심혈관 건강
루테인과 같은 카로티노이드는 항산화제로 작용해 퍼옥시 아질산염 제거에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연구에서는 루테인이 동맥 경화증의 발병기전에서 동맥 내피세포의 표면 접착 분자를 감소시키는 효과를 나타내 동맥경화 방지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 뇌기능 촉진
루테인과 지아잔틴은 뇌 지방 조직에 축적되어 신경 막, 축삭, 미토콘드리아, 세포 핵막, 마이린과 같은 구조를 보호할 수 있습니다. 또한, 인지 기능, 주의력, 기억력, 학습 능력, 정확성 등에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
- 피부 미용 효과
루테인과 지아잔틴은 자외선과 같은 빛에 의한 피부 손상을 방지하고, 보습과 탄력, 안색을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 루테인 지아잔틴은 염증과 부종, 산화 스트레스, UV-B 방사선 노출로 인한 표피 과증식을 줄이는 것으로 나타났습니다.
루테인 지아잔틴 황금 비율
루테인 지아잔틴은 황반을 보호하고 시력을 유지하는 역할을 하지만 대부분 충분하지 않거나 황반 색소 밀도가 낮은 것으로 알려졌습니다. 루테인 지아잔틴은 음식과 보충제를 통해 섭취할 수 있으며, 미국 국립 안과 연구소에서는 루테인과 지아잔틴이 5:1일 때 황금 비율이라고 하여, 하루 루테인 10mg, 지아잔틴 2mg 정도로 섭취하는 것을 권장합니다.
루테인 지아잔틴 주의점
루테인 지아잔틴은 색소 성분이기 때문에 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있으며 황반에 색소가 과도하게 증가하면 황반에 색소 침착이 발생할 수 있습니다. 또한, 흡연자의 경우 루테인을 과도하게 섭취 시 폐암 발병률이 높아진다는 연구 보고도 있습니다.
