필수 아미노산인 류신은 근육 합성과 유지에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산으로, 체내에서 합성 할 수 없어 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 류신은 단백질 분해를 방지하고 합성을 촉진하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 류신 타블렛 효능 및 부작용, 권장 섭취량에 대해 알아봅니다.
류신은 이소류신, 발린과 함께 분지사슬아미노산(BCAA) 중 하나로 특히 류신은 근육 구성의 35%를 차지하여 근육을 만드는 데 필수적인 구성 요소입니다. 또한, 류신은 유산소 운동 시 근육 손실을 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
류신 타블렛 효능
- 근육 손상 예방
근육운동 후 류신 타블렛을 섭취하면 근육 손상을 줄이고 회복에 도움이 되며 근육 성장을 촉진하는 효능이 있습니다. 여러 국가에서 실시된 연구에서도 류신은, 노인의 근육 소실을 줄이고 힘을 강화하는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
- 근육 회복 촉진
류신 타블렛 보충은 근육 회복에 중요한 아미노산을 공급하여 근육 회복을 촉진합니다. 또한 손상된 근육 조직의 복구를 도울 뿐만 아니라 근육 합성을 자극하여 근육 성장을 촉진합니다. 또한 운동 후 근육 회복을 개선해 더 빨리 회복하도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
- 운동 기능 향상
필수 아미노산인 류신은 운동 기능에 필수적인 단백질 합성에 도웁이됩니다. 또한 단백질 합성을 촉진 함으로써 근육을 만들고 복구하는 데 도움을 주어 운동 능력을 높일 수 있습니다. 또한 중추신경계를 자극해 운동으로 인한 피로를 줄이고 체력 유지에 도움을 줍니다.
류신이 풍부한 음식
류신은 근육 합성 및 회복에 중요한 역할을 하며, 근육 손상 예방, 근육 회복 촉진, 운동 능력 향상과 같은 다양한 효능이 있습니다. 류신은 육류 고기와 생선, 콩류, 견과류, 계란과 같은 음식에서 얻을 수 있지만 필요에 따라 류신 타블렛이 도움이 될 수 있습니다.
- 육류 고기
류신은 다양한 음식을 통해 얻을 수 있지만, 닭가슴살과 쇠고기와 같은 육류 고기에는 류신을 포함한 BCAA 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 때문에 근육이 필요한 운동선수들은 근육 합성에 필요한 류신과 단백질을 충족시키기 위해 육류 고기를 즐겨 먹습니다.
- 생선류
참치와 연어, 고등어를 포함한 단백질이 풍부한 생선은 류신을 비롯한 다양한 아미노산이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 생선은 영양가가 높을 뿐만 아니라 전반적인 건강과 근육 발달에 도움이 되는 건강 식품으로 인기가 있습니다.
- 콩류
노란 콩, 검은 콩, 콩나물과 같은 콩과 식물에는 BCAA를 포함한 풍부하고 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 고기나 생성을 즐기지 않더라도 콩류를 자주 섭취하면 근육 합성에 필요한 다양한 필수 아미노산 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 견과류
류신은, 아몬드와 피스타치오, 땅콩과 같은 견과류에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 먼저 꾸리고, 그중 일부로 견과류를 포함하면 류신 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 계란
계란, 특히 계란 흰자에는 류신이 풍부하게 함유돼 있습니다. 그래서 운동 선수는 종종 단백질과 류신을 보충하기 위해 달걀 흰자위를 섭취합니다. 그러나 류신은 음식으로만 보충하는 것은 어려울 수 있으며 류신 타블렛과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
류신 타블렛 보충제 효능 섭취량
류신은 다양한 음식에 들어 있지만 음식만으로 충분한 양을 얻는 것이 어려울 수 있기 때문에 류신 타블렛과 같은 보충제를 복용합니다. 류신의 하루 권장 섭취량은 체중 kg당 55mg으로 , 류신 타블렛은 제품에 따라 하루 1~2정을 섭취하면 됩니다.
연구에 따르면 소량의 추가 류신을 보충하면 전체 단백질 섭취량을 늘리는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있으며 단백질 합성에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 보충제로 류신 타블렛을 복용하면 근육 합성에 도움이 될 수 있습니다.
- 류신 타블렛 부작용
류신 타블렛은 일반적으로 섭취하기에 안전하지만 과도하게 섭취하면 소화기나 호흡기 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 신장 기능이 약하거나 당뇨병이 있는 사람이 류신을 과도하게 섭취하면 신장 질환과 당뇨병을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
