오메가3 지방산 일종인 리놀렌산(ALA)은 다중 불포화 지방산 중 하나로 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 혈류를 개선하고 고혈압과 동맥경화를 방지해, 심장 건강, 뇌 기능, 소화기와 눈 피부 건강 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 리놀렌산 효능 및 권장 섭취량 많은 음식과 주의점 등에 대해 알아봅니다.
리놀렌산 효능 심혈관 건강
리놀렌산은 콜레스테롤과 중성지방을 조절하고 혈관 건강에 도움을 주어, 심장병, 고혈압, 결장암, 치매 위험을 줄이고 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 리놀렌산은 전립선 비대와 관련된 효소인 5-알파 환원효소를 억제할 뿐만 아니라 전립선암의 위험을 낮출 수 있습니다.
- 염증 조절 효과
염증은 면역계의 자연스러운 반응이지만, 만성적인 염증은 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 리놀렌산은 과도한 염증을 조절하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있어, 관절염과 같은 염증성 질환을 완화하고 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.
- 두뇌 건강
리놀렌산을 포함한 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 촉진하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 리놀렌산은 뇌 조직의 발달을 촉진하고 모든 삶의 단계에서 인지 건강에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 리놀렌산을 충분히 섭취한 노인은, 인지 기능 저하 위험을 줄이고 기억력과 학습 능력을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 피부 건강
리놀렌산의 혈류개선과 항염증 특성은 피부건강에도 도움이 됩니다. 또한, 피부 장벽을 강화하고 수분 보유력을 향상해 건조함을 예방할 수 있습니다. 또한, 습진과 건선과 같은 피부질환을 완화할 수 있습니다.
리놀렌산 효능 눈 건강
리놀렌산을 포함한 오메가-3 지방산은 리놀레산과 함께 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 리놀렌산은 망막을 건강하게 하고 노화로 인한 황반 변성(AMD)과 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
리놀렌산 권장 섭취량
리놀렌산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식물을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다. 리놀렌산의 하루 권장 섭취량은, 성인 남성의 경우 약 1.6g, 여성의 경우 1.1g이지만, 나이와 건강 상태, 등의 다양한 요인에 따라 다를 수 있습니다.
- 리놀렌산 많은 음식
리놀렌산은 연어, 고등어, 정어리, 송어, 참치와 같은 기름진 생선과 아마 씨, 치아시드, 호두, 아몬드, 대두, 두부, 캐놀라유, 올리브유는 등의 다양한 음식에 많이 들어있습니다. 또한, 치료 목적으로 더 많은 리놀렌산이 필요할 때는 보충제로도 섭취할 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
리놀렌산 주의점
리놀렌산도 지방질이기 때문에 과도하게 섭취하면, 설사나 팽만감, 소화 불량과 같은 소화기 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 다양한 약물과 상호작용할 수 있으며 혈액 희석 특성이 있어서 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 당뇨병이나 저혈압과 같은 기저질환이 있는 사람도 주의해야 하며 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있습니다.
