마그네슘 글리시네이트 효능 및 마그네슘 부족 증상과 많은 음식

마그네슘(magnesium)은 우리 몸에서 네 번째로 많은 무기질로, 뼈 생성과 아미노산 활성, 단백질 합성, 신경 신호의 전달 등에 중요한 역할을 하는 수 많은 효능을 가진 필수 미네랄 입니다. 또한, 마그네슘은 세포 내에서 탄수화물과 아미노산의 대사에 필요한 효소를 활성화해 주며, 산과 알칼리 균형을 조절하는 효능이 있어 미국에서는 마그네슘 글리시네이트 형태로 흔히 보충하고 있습니다.

마그네슘 효능

마그네슘은 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨과 같은 미네랄의 흡수와 대사에 관여하며, 비타민 B 복합체와 비타민 C, E를 활용하는 데 도움이 됩니다. 이처럼 마그네슘은 심신 건강에 필수적이지만 특히 나이가 들어감에 따라, 장기간 스트레스를 받거나, 너무 많은 알코올이나 카페인을 섭취하면 마그네슘이 결핍되기 쉽습니다. 마그네슘 수치가 낮으면, 골다공증과 불안감, 과민성, 우울증, 주의력 결핍, 과잉 행동 장애가 나타나기 쉽습니다.

마그네슘의 염증 억제 효과

마그네슘 결핍은 만성 염증, 관절염, 크론병, 섬유근육통, 과민 대장 증후군 등의 수많은 자가면역 질환을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 염증을 억제하고 발적을 방지하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 마그네슘의 항염증 특성은 천식이 나타날 때 가슴이 답답한 것을 진정시키고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 효능 혈압 안정

마그네슘 글리시네이트와 같은 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 늘리면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 또한 마그세슘은 고혈압과 심장병, 뇌졸중에도 도움이 됩니다. 한 연구에서 마그네슘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는데 도움을 주면서도, 이미 고혈압을 앓고 있는 사람의 혈압을 낮추지만, 혈압이 정상적인 사람에게는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

마그네슘 결핍 원인

마그네슘은 다양한 용도로 사용되기 때문에 결핍되기 쉽습니다. 또한, 식품에 들어 있는 마그네슘 수치는 현대적이고 집약적인 농업과 수경 재배 등으로 인해 수십 년 전 수치보다 훨씬 낮아졌습니다. 그 때문에 마그네슘은 우리 몸에서 쉽게 고갈될 수 있으며 결핍으로 인한 증상과 그로 인한 합병증은 심각할 수 있으며 근육 활동과 신경계에 중요한 역할을 하므로 결핍되지 않도록 해야 합니다.

마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 다양한 대사 과정에 관여하기 때문에 건강과 신체 균형에 필수적입니다. 스트레스는 마그네슘을 포함한 다양한 미네랄의 몸을 고갈시킬 수 있습니다. 또한, 마그네슘 부족은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며, 이는 스트레스 호르몬 생성을 증가시키게 되고, 마그네슘 소모를 늘리게 되면서 마그네슘 고갈의 악순환을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 결핍 및 저 마그네슘 혈증

마그네슘은 제산제와 완화제로 사용되기도 하며 청력 손실, 신장 결석, 편두통을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 마그네슘 보충제는 장운동을 개선하고 다리 불안 증후군과 불면증을 포함한 수면 문제를 돕습니다. 하지만, 마그네슘의 부족은 저 마그네슘 혈증으로 이어져, 혈압과 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 저 마그네슘 혈증은 근육 약화와 의식 상실을 일으킬 수 있습니다.

우리 몸에 마그네슘이 부족하다는 첫 번째 징후는 불안과 다리 경련, 기억력 감퇴, 무관심, 혼란, 심장질환 고혈압 등을 유발할 수 있으며, 흔히 눈 아래 떨림이 나타나게 됩니다. 또한, 순환 장애, 식욕 부진, 메스꺼움, 혼수, 우울증 및 불면증도 마그네슘 결핍 증상일 수 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 마그네슘이 풍부한 음식과 적절한 보충제를 복용하면 마그네슘 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 많은 음식

마그네슘은 녹황색 채소와 곡류, 콩류, 견과류, 해조류 등의 엽록소가 많은 식물성 식품에 많이 들어있습니다. 또한, 밀 배아, 우유, 해산물, 무화과, 옥수수, 사과, 씨앗과 등에 많이 들어있습니다. 또한, 마늘과 두부, 복숭아, 살구, 완두콩에도 많이 들어있는데, 음식을 통해 여의치 않을 때는 마그네슘 영양제를 통해 보충할 수 있는데 대부분의 마그네슘 보충제는 모두 마그네슘과 결합한 복합체로 글리신과 결합한 마그네슘 글리시네이트가 효과적인 것으로 알려져 있습니다.