티아민으로도 불리는 비타민 B1은 비타민 B에 속하는 수용성 비타민으로 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 관여하며 신경계와 심장 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 단백질의 구성 요소인 아미노산 대사에 필요하며 DNA와 RNA 생산에 중요합니다. 이번에는 비타민 B1(티아민) 효능 및 기능 결핍증과 부작용 등에 대해 알아봅니다.
비타민 B1(티아민) 효능 및 기능
비타민 B1은 신체의 다양한 생화학 반응에서 조효소 역할을 하여 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 우리 몸은 신경계, 심장 및 소화계의 적절한 기능을 지원하기 위해 비타민 B1이 필요하며 뇌, 신경계, 근육, 심장 및 위와 관련된 질환을 관리하는 데 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
티아민은 탄수화물의 신진대사를 도와 사용 가능한 에너지로 전환하는 필수 영양소로 다양한 생화학 반응에서 조효소 역할을 하여 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 우리 몸은 신경계, 심장 및 소화계의 적절한 기능을 지원하기 위해 비타민 B1을 충분히 섭취해야 합니다.
비타민 B1(티아민) 효능
티아민은 복합 탄수화물을 신체 활동에 필요한 에너지를 생성하는 담당으로 분해하는 것을 촉진하여 에너지 촉진해 역할을 합니다. 또한, 면역체계를 강화하고 운동능력과 근력을 향상시키며 제2형 당뇨병과 자궁경부암 환자의 신장 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
심장 건강
비타민 B1이 결핍되면 종종 울혈성 심부전을 유발할 수 있으므로 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 연구 및 연구에 따르면 비타민 B1이 풍부한 음식이나 비타민 B1 보충제를 섭취하면 심장 기능이 크게 향상되고, 협십증, 심근경색, 뇌졸중, 심장 마비 등과 같은 심혈관계질환을 예방할 수 있습니다.
신경계와 두뇌 건강
항 스트레스 호르몬으로 알려진 티아민은 스트레스를 완화하고 만성적인 스트레스를 이겨 낼 수 있도록 합니다. 또한, 어린이와 노인의 학습 능력 향상과 체력 향상에도 도움을 주어 치매, 알츠하이머병, 다발성 경화증, 벨 마비와 같은 여러 신경 장애를 관리하는 데 중추적인 역할을 하여 기억력과 집중력을 높일 수 있습니다.
비타민 B1 결핍
티아민이 결핍되면, 는 체중 감소, 착란, 쇠약, 현기증, 불면증, 심장 문제, 기력 저하, 근육 약화, 단기 기억 상실, 말초 신경병증 등이 있습니다. 또한, 신경계, 심장, 근육 및 위장관계와 관련된 결핍 증후군을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 티아민 결핍은 각기병 및 뇌 및 신경계와 관련된 기타 이상과 같은 심각한 결핍 장애로 이어질 수 있습니다.
비타민 B1 많은 음식
비타민 B1 풍부한 음식에는 다양한 콩류와 콩나물, 호박, 감자, 콜리플라워, 아스파라거스, 케일, 버섯, 해바라기 씨, 토마토, 로메인 상추, 시금치, 참치, 미니양배추, 가지. 등의 채소와 오렌지, 요거트, 체더 치즈, 우유와 같은 유제품에도 소량의 비타민 B1이 들어 있습니다. 또한, 견과류와 참치, 고등어, 연어, 홍합과 같은 생선과 돼지고기, 쇠고기에도 많이 들어 있습니다.
독성 및 부작용
티아민은 소변을 통해 몸에서 배설되는 수용성 영양소입니다. 일반적으로 안전하며 천연 식품 공급원을 통해 섭취할 때 심각한 부작용이 없습니다. 그러나 의사의 감독 없이 1일 권장 섭취량을 초과하면 알레르기 반응 및 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 티아민 보충제를 복용하거나 치료제로 사용할 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
