피리독신으로도 불리는 비타민 B6는 우리 몸이 적절한 기능을 하는 데 필수적인 8가지 비타민 B군 중 하나로, 우리 몸이 자연적으로 생성할 수 없는 수용성 필수 비타민이로 음식이나 보충제와 같은 외부 공급원에서 얻어야 합니다. 비타민 B6 효능 섭취량 및 많은 음식과 주의점 등에 대해 알아봅니다.
비타민 B6 효능 및 특성
비타민 B6는 수많은 기능과 특성을 보인 필수 영양소로 기분과 행동을 조절하는 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생성을 도와 뇌 건강과 신호 전달에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 B6는 혈중 호모시스테인 수치를 조절하여 혈관 건강에 도움을 주어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 항체 생산을 촉진하고 백혈구의 활동을 강화하여 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 우울증과 불안 증상을 완화하고 항체 생성과 백혈구의 활동을 강화하며, 뇌 기능 개선, 우울증 및 불안 증상 조절, 등 정신 건강에도 도움이 됩니다.
- 면역력 강화
비타민 B6는 항체 생산을 촉진하고 백혈구의 활동을 강화하여 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 강력한 면역은 감염과 질병을 퇴치하는 데 필수로, 비타민 B6를 충분히 섭취하면 비타민 C와 함께 면역력을 높이고 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 심혈관 건강
비타민 B6의 최적 수치를 유지하는 것은 건강한 심장에 매우 중요합니다. 그것은 심장 질환의 위험 증가와 관련된 아미노산인 혈액 내 호모시스테인 수치의 조절을 돕습니다. 호모시스테인 수치를 줄임으로써 비타민 B6는 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 문제를 예방합니다.
- 비타민 B6 효능 두뇌
비타민 B6는 뇌 기능과 인지 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 물질로, 기분, 기억, 행동 조절 등에 도움이 됩니다. 또한, 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생성을 촉진해, 인지력과 기억력 등, 뇌 기능 개선에 도움을 주어 치매 방지에도 도움이 됩니다.
- 비타민 B6의 식이 공급원
비타민 B6가 풍부한 음식에는, 닭고기와 칠면조 등의 가금류, 참치, 연어, 송어 등의 생선과 소고기, 돼지고기 등의 육류, 병아리콩, 렌틸콩, 대두 등의 다양한 콩류, 귀리, 현미, 퀴노아 등유 통곡물과 호두, 해바라기 씨, 피스타치오, 씨앗류와 견과류, 시금치, 감자, 피망, 바나나, 아보카도, 수박 등의 다양한 채소와 과일에도 많이 들어 있습니다.
비타민 B6 권장 섭취량
비타민 B6의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 수명 단계에 따라 다르며, 일반적으로 아래와 같지만, 때에 따라 영양제 형태로 보충해야 할 수도 있습니다. 비타민 B6 보충제는 캡슐, 정제 및 액체 제형을 포함한 다양한 형태로 나와 있어 기호에 따라 선택할 수 있습니다.
- 성인 남성(19~50세): 하루 1.3mg
- 성인 여성(19~50세): 하루 1.3mg
- 임산부: 하루 1.9mg
- 모유 수유 중인 여성: 하루 2.0mg
비타민 B6 부작용
비타민 B6는 일반적으로 권장량 내에서는 안전하지만, 보충제를 통해 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 B6를 과도하게 섭취하면, 말초 신경병증으로 알려진 사지의 무감각, 따끔거림, 통증과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
또한, 체질에 다라서는 메스꺼움, 구토, 빛에 대한 민감성, 움직임 조정의 어려움 등이 생길 수 있습니다.
