콜레칼시페롤이라고도 알려진 비타민 D3는 체내 칼슘 농도를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 비타민 D3는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈, 치아 및 전반적인 골밀도를 유지하는 효능이 있습니다. 또한, 면역력 향상에 도움을 주고 근육 건강에도 필요합니다. 비타민 D3 효능 및 결핍증, 과다 부작용 등에 대해 알아봅니다.
비타민 D3 효능 및 부작용
비타민 D는 뼈 건강과 면역력 향상 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 비타민 D3 결핍은 뼈 약화, 골절 위험 증가, 만성 질환 등으로 이어질 수 있습니다. 반면에 비타민 D3를 과도하게 섭취하면 독성과 고칼슘혈증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 비타민 D3 생성
피부가 태양의 자외선(UV)에 노출되면 피부에 존재하는 7-다이하이드로콜레스테롤이라는 화합물이 활성화되어 비타민 D3로 전환됩니다. 그 때문에 적절한 햇빛 노출은 비타민 D3 결핍을 예방할 수 있으며 살코기와 생선 등을 통해서도 보충할 수 있으며 필요에 따라 영양제 형태의 보충제도 도움이 됩니다.
비타민 D3 효능 4가지
- 체내 칼슘 농도 조절
비타민 D3의 주요 기능 중 하나는 혈중 칼슘 농도를 조절하는 것입니다. 비타민 D3는 장에서 칼슘과 인의 이동을 조절함으로써 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한, 비타민 D3는 면역력을 높이고 기분 조절과 우울증에 도움이 되며, 고혈압 동맥 경화 등의 심혈관계 건강에도 도움이 됩니다.
- 구루병 예방과 치료
비타민 D3는 어린이의 구루병을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D3 수치가 충분하지 않으면 칼슘 흡수율이 떨어져, 뼈 발달이 늦어지거나 기형을 초래할 수 있습니다. 비타민 D3는 구루병을 예방하고 치료하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
- 인수치 조절
비타민 D3는 장 상피 세포에서 인의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 인 흡수 촉진 효과는 1, 25-디히드록시 콜레칼시페롤의 직접적인 결과이거나 칼슘 흡수의 2차 효과로 인의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 또한, 세뇨관 상피 세포에서 칼슘과 인의 흡수를 강화하여 소변을 통한 칼슘과 인의 배출량을 줄일 수 있습니다.
- 부갑상선 호르몬
비타민 D3는 미네랄 재흡수와 뼈 침착을 조절하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 하지만 비타민 D3가 결핍되면, 뼈 기질 흡수에 관여하는 부갑상선 호르몬의 기능을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 비타민 D3를 충분히 섭취하면 세포막을 통한 칼슘 수송을 촉진할 수 있습니다.
비타민 D3 결핍
비타민 D3 결핍은 태양 노출 부족, 영양결핍, 노화와 기저질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리몸에 비타민 D3가 부족하면 칼슘의 흡수를 방해하여 뼈와 근육이 약해지고 골절되기 쉽습니다. 뿐만 아니라 비타민 D3 결핍은, 심장병과 당뇨병, 암과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 D3 권장 섭취량
비타민 D 보충제는 건강에 도움이 되지만 과도하게 섭취하지 말아야 합니다. 비타민 D3 하루 권장 섭취량은 사람에 따라 다르지만, 성인을 기준으로 600~800IU 정도가 권장됩니다. 또한, 임산부나 노인, 햇빛 노출이 적은 사람 경우 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
- 비타민 D3 풍부한 음식
햇빛에 노출되는 것이 비타민 D3 생성에 도움이 되기는 하지만 다양한 식품을 통해서도 얻을 수 있습니다. 대구 간유를 비롯한 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D3가 많이 들어 있습니다. 또한, 유제품과 버섯, 계란 노른자 등에도 함유돼 있습니다.
비타민 D3 과다 부작용
- 메스꺼움, 구토, 식욕 부진
- 과도한 갈증과 잦은 배뇨
- 변비, 복통, 설사, 메스꺼움
- 피로와 약점
- 체중 감량
- 신장 결석
- 고칼슘혈증
비타민 D3 독성
비타민 D3 과다 복용은 주로 고칼슘혈증으로 인한 독성과 관련이 있습니다. 독성은 과도한 수준의 비타민 D3가 신체의 조절 메커니즘을 압도하고 정상적인 생리적 과정을 방해할 때 발생합니다. 비타민 D3 독성은 드물고 일반적으로 장기간의 통제되지 않은 고용량 보충 또는 처방 치료로 발생할 수 있습니다.
