식물성 멜라토닌 효능 및 기능, 섭취량과 주의점

멜라토닌은 수면과 각성 주기, 생체 리듬을 관리하는 호르몬으로, 수면의 질을 높이고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화 작용과 항암에도 효과적인 것으로 알려진 멜라토닌은 우리몸에서 생성되지만, 나이가 들어감에 따라 생산량이 감소하게 되며, 식물성 멜라토닌과 합성형태로도 보충할 수 있습니다. 이번 글에서는, 식물성 멜라토닌 효능 및 기능, 섭취량과 주의점을 알아봅니다.

식물성 멜라토닌 효능 및 결핍 증상

멜라토닌은 수면 조절뿐만 아니라 항산화 항염 면역력 강화 항암에 도움이 되지만 과도한 스트레스와 생활 습관, 약물, 카페인, 노화 등으로 수치가 떨어질 수 있습니다. 멜라토닌 결핍은, 불면증, 수면의 질 저하, 만성적인 피로, 면역력 저하, 불안과 우울증, 집중력 저하 등으로 나타날 수 있습니다.

멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 분비되는 호르몬으로 수면-각성 주기에 중요한 역할을 합니다. 또한, 항산화 항염 면역 촉진 효과가 있어, 심혈관, 간, 폐, 피부 등의 세포와 기관의 재생과 회복, 혈압, 당뇨, 치매, 종양 등의 성인병과 대사성 질환을 방지할 수 있습니다.

식물성 멜라토닌 효능 6가지

  • 수면의 질 개선

멜라토닌의 주요 기능은 수면 각성 주기조절로, 특히 낮과 밤의 생체 리듬과 주기를 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면 중에 분비되어 수면 중에 발생하는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시켜 수면의 질을 수면의 질을 높이는 역할을 합니다.

  • 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화 성분으로, 멜라토닌 분자 하나가 10개의 활성산소를 제거할 수 있을 만큼 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려졌습니다. 또한, 세포의 DNA와 단백질을 보호하고, 기능을 개선하는 효과가 있습니다.

  • 면역력 강화

식물성 멜라토닌이 풍부한 음식에는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부해, 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하고 면역력 강화에 도움이될 수 있습니다. 특히 면역 반응 조절 효과가 뛰어나 면역 체계가 약한 사람에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

  • 피부 건강

식물성 멜라토닌은 항산화 효과가 있어, 피부 손상과 노화를 방지하고 피부 재생과 건강에 도움이될 수 있습니다. 특히 식물성 멜라토닌은 피부 세포의 회복력을 촉진하고 피부 손상을 빠르게 치유할 수 있습니다.

  • 항암 효과

멜라토닌은 암세포 생성을 억제하고 사멸을 유도하는 것으로 알려졌습니다. 일부 연구에서는 식물성 멜라토닌이 암세포 성장을 억제할 뿐만 아니라, 점막과 혈관 사이의 기저막을 강화해 암세포의 혈관 유입을 막아 전이를 방지하는 것으로 나타났습니다.

  • 장수에 도움

식물성 멜라토닌은 수명 연장과 장수에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 텔로미어 길이를 유지해 장수에 도움이 되는 시르투인을 활성화하는 주요 인자로 다양한 동물 실험에서도 멜라토닌의 수명 연장 효과가 나타났습니다.

식물성 멜라토닌이 풍부한 음식

식물성 멜라토닌이 많은 음식으로는 체리와 바나나, 딸기, 블루베리, 아보카도, 브로콜리 셀러리, 상추, 카모마일, 견과류, 씨앗, 콩류 등이 있습니다. 특히, 타트체리는 멜라토닌이 가장 풍부한 음식으로, 브로콜리나 시금치 수십 배에 달하는 식물성 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

멜라토닌 하루 권장 섭취량

멜라토닌의 하루 권장량은 성인을 기준으로 1∼5mg입니다. 멜라토닌은 수면과 관련이 있는 호르몬으로, 우리 몸의 수면과 각성 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 처음에는 낮은 용량으로 시작하여 점차 양을 늘리면서 조절하는 것이 좋으며, 수면에 들기 1~2시간 전에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

멜라토닌 주의점

멜라토닌은 졸음을 유발할 수 있으므로 운전이나 위험한 기계 조작을 피해야 하며, 호르몬 일종이기 때문에, 호르몬과 관련된 질환 병력이 있는 사람은 주의해야 합니다. 또한, 혈압약, 항우울제, 항응고제 등과 상호 작용할 수 있어 반드시 전문가와 상담 후에 사용해야 합니다.