이노시톨 효능 많은 음식과 주의점
이노시톨은 식물계와 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 단순 탄수화물로 포도당과 유사한 물질로 혈당을 조절하는 호르몬의 신호전달 제로 작용하고 호르몬 생성과 대사과정에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 이노시톨은 다른 탄수화물과 달리, 체지방 제거와 다이어트, 스트레스 해소에 도움을 주어 불안감을 완화하고 신경을 안정시켜 불면증 해소에도 효과적일 뿐만 아니라 지방간을 방지하고 간 기능을 촉진하는 효능이 있습니다.
이노시톨 효능
이노시톨은 포도당 분자와 구조가 비슷하지만, 하는 일은 당분보다는 비타민에 더 가깝습니다. 세포에서 이노시톨은, 혈당을 조절하는 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 신호전달 제로 작용합니다. 또한, 이노시톨은 모낭 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 포함한 다양한 호르몬의 생산을 촉진하고 인슐린과 갑상선 호르몬 수치를 개선함으로써 혈당과 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 조절에도 효과가 있습니다.
이노시톨은 다낭성 난소 증후군과 제2형 당뇨병, 월경전 증후군, 월경전 불쾌 장애 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이노시톨은 당뇨병성 신경통, 공황 장애, 고콜레스테롤 혈증, 불면증, 우울증, 정신분열증, 알츠하이머병, 주의력결핍과잉행동장애, 자폐증, 발모촉진, 건선과 같은 피부질환 부작용 치료에 사용될 뿐만 아니라 항암에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
인슐린 감수성 개선
이노시톨은 세포에서 인슐린 대사에 관여하는 분자를 생성하는 데 사용돼 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 저항성을 감소시키는 효능이 있습니다. 대사 증후군이 있는 80명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 한 6개월 연구에서 하루 4g의 이노시톨이 위약보다 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한, 임신성 당뇨병이 있는 여성을 대상으로 한 연구에서도 인슐린 감수성과 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
다이어트 효과
이노시톨은 신체 호르몬 대사에 영향을 미치고 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 중에 식이 요법과 운동으로 올바르게 했음에도 불구하고 체중 감소가 정체되거나 체중이 증가한 것처럼 보일 때 이노시톨을 복용하면 효과를 볼 수 있습니다. 이노시톨은 체중 감소, 식욕 및 포만감과 관련된 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다낭성난소증후군
이노시톨은 다낭성난소증후군이 있는 여성의 인슐린 작용을 개선할 수 있습니다. 이노시톨은 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 인슐린을 사용하는 기능을 개선하고, 혈압을 낮추며, 배란을 촉진하는 효능이 있습니다. 또한, 이노시톨 보충제는 다낭성난소증후군이 있는 여성의 월경 주기와 배란, 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 엽산과 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
신경안정과 불면증 해소
이노시톨은 지나치게 스트레스가 쌓이거나 불안감, 불면증이 있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 이노시톨은 뇌의 세로토닌 호르몬이 GABA 수용체의 균형을 유지하도록 도와 평온함과 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이노시톨의 큰 장정은 다른 약물과 달리 부작용이 없으면서도 세로토닌과 GABA 수용체에 영향을 주어 불면증에 도움이 되는 것과 거의 같은 방식으로 불안감 해소에도 도움이 됩니다.
이노시톨 많은 음식
이노시톨은 과일을 포함한 식물성 음식에서 얻을 수 있어서, 그린 빈과 완두콩, 아스파라거스, 포도, 배, 체리, 사과, 토마토, 효모, 당근 추출물과 같은 식물에 널리 분포돼 있습니다. 또한, 귀리나 옥수수 등의 곡물에는, 이노시톨 6-인산 또는 피트산 형태의 레시틴 형태로 존재하며, 동물성 음식에는 뇌와 근육에 많이 들어 있기는 하지만 음식만으로는 충분한 양을 보충하기 어려워 보충제가 대안이 될 수 있습니다.
이노시톨 보충제
이노시톨은 흔히 분말 형태로 섭취하는데 캡슐로 500mg 정도를 복용하기도 하며, 보통 하루에 1~3캡슐을 복용할 수 있습니다. 이노시톨 보충제를 섭취할 때 카페인은 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 커피는 줄이는 것이 좋고, 카페인이 함유된 음료나 다른 보충제처럼 복용하지 말아야 합니다. 특히 커피를 많이 마시거나 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 이노시톨 흡수를 방해할 수 있으므로 같이 먹지 말아야 합니다.
이노시톨 주의점
이노시톨 보충제는 제품에 따른 권장량 이내로 복용하면 특별한 부작용이 없지만, 하루에 12g 과도하게 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 이노시톨은 에스트로겐 수치를 낮추고 남성 호르몬 수치를 높일 수 있으며 메스꺼움과 복부 팽만감, 수면 장애, 두통, 어지럼증, 피로감 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 당뇨병 환자가 이노시톨을 장기간 복용하거나 과다하게 복용하면 저혈당을 유발할 수 있습니다
