코일구 시대 비타민은 건강을 유지하고 개선하는 데 필수적인 영양소로, 우리 몸이 스스로 합성할 수 없는 영양소인 만큼, 음식이나 영양제를 통한 보충이 필요합니다. 우리가 코일구 시대에 접어들면서, 비타민의 중요성은 더욱 두드러지고 있습니다. 전문가들은 코일구 바이러스를 이기기 위해서는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 비타민 섭취가 필수적이라고 말합니다.
코일구 시대 비타민
감염병 예방을 위한 면역력 강화를 위해서는 건강한 생활습관이 중요합니다. 하루 30분씩 주 3회 이상 운동하고 스트레스 관리, 충분한 휴식과 수면, 개인위생과 방역수칙 준수 등이 필요합니다. 나트륨과 설탕 섭취를 줄이고, 육류와 콩을 통해 단백질을 섭취하며, 탄수화물과 건강한 지방이 부족한 것을 예방하는 것이 필요합니다.
비타민 C, D의 중요성
균형 잡힌 식단을 섭취하면 따로 비타민 보충제를 먹지 않아도 몸에 필요한 비타민이 충분히 생성되지만, 운동이나 햇볕도 제대로 쬐지 못하고 제대로 된 식사를 못 하면 비타민 부족으로 인해 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 미국 국립알레르기 감염병연구소의 앤서니 파우치 소장은 코로나 시대에서 면역력이 떨어지는 것을 막기 위해 수용성 비타민 중 비타민 C와 지용성 비타민 중 비타민 D를 섭취할 것을 권고했습니다.
코일구 시대 비타민 C
면역력 향상에 필수적인 비타민 C는 활성산소로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 C가 심하게 결핍되면 출혈, 전신 권태감, 식욕 저하 등 이른바 괴혈병에 걸릴 수도 있으며 감기를 예방하기 위해서도 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹으면 일교차가 큰 환절기 건강관리에도 도움이 됩니다.
비타민 D
햇빛 비타민이라고도 하는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 뼈를 튼튼하게 하는 비타민으로 잘 알려져 있으며 면역력 증진에도 필수적입니다. 시카고 대학의 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들은 코일구에 감염될 가능성이 77% 더 높다고 합니다. 또한, 암 환자의 치료 과정에 비타민 D 요법을 사용하는 것 또한 면역력을 유지하기 위한 것입니다.
나이가 들면서 노화로 인해 다양한 신체적 변화가 일어납니다. 그중 하나는 근육량 감소입니다. 근육은 40세부터 매년 1%씩 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 근육 감소를 예방하고 관리하기 위해 비타민 D를 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 단백질 합성을 자극하고 근육 세포의 성장을 돕습니다. 그러므로, 충분한 비타민 D를 보충하는 것은 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고르게 섭취해야 하는 비타민
필수 영양소인 비타민은 신체 성장은 물론이며 건강에도 큰 영향을 끼칩니다. 비타민 C와 D에 관한 많은 연구가 발표되면서, 비타민이 면역력을 높이는 데 도움을 주는 영양제로 언급되지만, 다른 비타민 또한 면역력을 높이는 데 중요합니다. 특히 비타민B군을 충분히 섭취해야 면역력과 피로 해소, 체력 향상 등의 여러 가지 도움을 받을 수 있습니다.
비타민 A는 눈을 보호하고 피부 건강에 도움이 되는 비타민 중 하나로, 비타민 A가 결핍되면, 상피세포에 편평상피 화를 일으켜 세포 장벽의 방어력이 무너집니다. 또한, 비타민 B6, B9, B12가 결핍되면 면역세포인 T세포와 B세포의 기능이 손상되는 것으로 알려져 있으며 비타민 E 또한 면역력에 관여합니다,
비타민B는 에너지 대사와 다양한 생리적인 효과를 도와주기 때문에 힘든 일이나 운동을 열심히 하는 사람일수록 비타민B를 더 잘 섭취해야 합니다. 비타민B2는 지방과 단백질, 탄수화물과 같은 영양소를 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 그 때문에 신체적으로 활동적인 운동선수나 육체적으로 일하는 사람들은 비타민B2가 결핍되는 경우가 많습니다.
비타민은 대부분 식품으로 섭취할 수 있는 성분으로, 다양한 곡류와 견과류, 콩류, 생선, 달걀, 우유 등의 유제품, 시금치·브로콜리 등의 푸른 잎 채소에 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 비타민은 육류와 달걀 등 동물성 식품에도 많이 들어 있으므로 편중된 음식이나 약만 먹는 것이 아니라 모든 비타민을 골고루 먹기 위해서는 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
