수면 자세는 잠을 깊이 자는 데 많은 영향을 미치지만, 기도에도 큰 영향을 미치기 때문에 코를 골거나 줄이는데도 영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면 자세는, 건강과 호흡 곤란 등 전반적인 수면의 질에 미칠 수 있습니다. 코 안고는 자세 및 다양한 수면 자세의 장단점 어떤 수면 자세가 건강에 좋은지 또는 나쁜지 자세히 살펴보겠습니다.
코 안고는 자세 및 많이 고는 수면 자세
코골이를 멈추는 가장 좋은 자세는 옆으로 누워 자는 것입니다. 등을 대고 자면 혀가 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있기 때문입니다. 연구에서도 바로 누운 자세, 즉 등을 바닥에 대고 눕는 자세로 자는 환자의 코골이 비율이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
수면 자세 장단점
바로 누운 자세라고도 하는 등을 대고 자는 자세는 많은 사람이 흔히 하는 수면 자세입니다. 이 위치는 머리, 목 및 척추가 중립 위치에 정렬되도록 하여 올바른 척추 정렬에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 등을 대고 자는 것이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다.
- 바로 누워 자는 자세 장점
척추 정렬을 바르게 하고 베개와의 접촉 감소로 인해 주름과 여드름을 줄이며, 위산 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점
혀와 목의 연조직이 이완되어 코골이나 수면 무호흡증이 악화할 수 있습니다.
천식 또는 기타 호흡기 질환이 있는 개인의 호흡 곤란을 증가시킬 수 있습니다.
일부 개인에게는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 옆으로 자기
옆으로 누워 자는 것은 나름대로 장단점이 있는 인기 있는 수면 자세입니다. 측면 수면에는 태아 자세와 통나무 자세의 두 가지 주요 변형이 있습니다.
- 태아 자세 수면
태아 자세는 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 채 옆으로 몸을 웅크리는 것입니다.
많은 사람이 이 자세를 편안하고 아늑하게 여깁니다.
장점
코골이 및 수면 무호흡증의 위험을 줄입니다.
건강한 척추 정렬을 촉진합니다.
임신 중에 유익할 수 있으며 태아로의 혈류를 개선합니다.
단점
무릎과 엉덩이가 오랫동안 구부러져 관절 통증이 증가할 수 있습니다.
무게가 고르게 분산되지 않으면 어깨와 팔에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 통나무 자세
통나무 자세는 팔과 다리를 곧게 펴고 옆으로 누워 자는 것으로, 올바른 척추 정렬을 유지합니다. 또한, 코골이 및 수면 무호흡증의 위험을 줄이고 어깨와 팔 통증이 발생할 위험을 최소화합니다.
단점
수면 중 제한된 움직임으로 인해 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다.
매트리스가 너무 단단하면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
- 엎드린 자세 수면
엎드린 자세라고도 하는 엎드려 자는 자세는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 가장 좋지 않은 수면 자세 중 하나로 알려졌지만, 일부, 코골이를 완화하고 수면 무호흡증 증상을 완화할 수 있습니다.
단점
목과 척추에 부담을 주어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
신경 압박으로 인해 팔과 다리에 무감각과 따끔거림을 유발할 수 있습니다.
허리에 부담을 주어 기존 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
적절한 호흡을 제한하고 호흡 곤란의 위험을 증가시킵니다.
