콜린 이노시톨은 비타민 B와 유사한 기능을 가진 화합물로 세포막을 구성하며 탄수화물, 단백질 지방 대사와 신경, 간 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 콜린은 주요 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생성에 필수적이며, 이노시톨은 신경 세포에서 신경 자극을 조절하는 역할을 합니다. 이번 글에서는 콜린 이노시톨 효능 및 부작용, 시너지 효과 등을 알아봅니다.
콜린 이노시톨 효능 및 기능
콜린 이노시톨은 세포막의 구성 요소로 에너지 생성과 지방 대사에 관여해 간과 혈액, 신장과 심장의 지방을 조절하는 효과가 있어 지방간에 도움이 됩니다. 특히 콜린은 시냅스 전달을 원활하게 하고 뇌 건강, 간의 지방산 대사에 도움이되며 이노시톨은 뇌와 신경 건강 기능을 하는 데 중요한 역할을 합니다.
콜린 효능
콜린은 세포막 합성과 유전자 발현 조절, 세포 신호 전달, 지질 대사와 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생성에 도움이 되는 수용성 영양소로, 고기와 계란, 생선, 채소 등 다양한 음식으로 섭취할 수 있지만, 음식만으로는 충분하게 섭취하는 것이 어려울 수 있어 이노시톨과 함께 보충제로 섭취하기 합니다.
이노시톨 효능
이노시톨은 뇌와 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 탄수화물 일종으로, 세로토닌, 도파민과 같은 물질을 생성하고, 지방 연소와 에너지 생성, 스트레스 반응 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 또한, 콜린과 함께 부정출혈과 불임, 체중, 발모, 무월경 등을 유발하는 다낭성 난소 증후군에 도움이 되며, 콩과 견과류, 통곡물 등에 많이 들어 있습니다.
콜린과 이노시톨 시너지 효과
콜린과 이노시톨은 우리몸에서 다양한 기능을 하는 세포막의 필수 구성 요소로 에너지 생성과 신진대사에 관여하며 호르몬을 조절하고 호모시스테인 수치를 조절합니다. 특히 콜린 이노시톨이 함께 작용하면 지방 대사는 물론이며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관과 뇌 기능 신경계, 간 건강에 도움이되며 당뇨병, 다낭성난소증후군 등을 방지할 수 있습니다.
콜린 이노시톨은 레시틴을 합성하고 지방과 혈중 콜레스테롤 혈당 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 하며 당뇨 합병증을 방지할 수 있습니다. 또한, 체지방축적을 막아주고 간과 담낭을 조절해 담석을 방지하며, 신장과 심장, 뇌세포, 신경계, 골수 등에 필수적일 뿐만 아니라 머리카락 성장에도 필요합니다
- 심혈관 건강
식단에 콜린이 포함되었으면 심장과 순환계에도 도움이 됩니다. 연구에서 콜린 섭취와 심장 건강 사이에 상당한 연관성이 밝혀졌습니다. 적절한 콜린 수치는 심장 질환과 관련된 아미노산인 호모시스테인 수치 조절에 도움이 되어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
- 두뇌 건강
콜린은 기억, 근육 조절 및 전반적인 인지 기능에 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 전구체로 이노시톨과 함께 뇌 기능에 도움이 됩니다. 또한, 이노시톨은 뇌와 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 탄수화물 일종으로, 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달 물질과 지방, 콜레스테롤 대사에게 영향을 주어 체중과 기분 조절에 도움이 됩니다.
- 다낭성 난소 증후군
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 여성 호르몬 장애로 발생하는 흔한 증후군으로, 콜린 이노시톨이 증상 예방하고 황화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에서는 PCOS 있는 여성이 콜린 이노시톨 보충제를 복용하면 월경 주기를 조절하고, 인슐린 감수성과 생식능력을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
콜린 이노시톨 권장 섭취량
콜린 이노시톨 복용량은 복용하는 이유와 나이, 체중, 체질 등 다양한 요인에 따라 다르지만, 일반적으로, 250mg의 콜린과 250mg의 이노시톨을 섭취할 수 있으며 500mg 넘지 않는 것이 좋습니다. 또한, 기억력 향상과 뇌 건강, 불안감 해소 등을 위해 하루 1~ 2g까지 복용하기도 하지만 전문가의 도움을 받아야 합니다.
콜린 이노시톨 부작용
콜린 이노시톨은 독성이 없는 거의 부작용을 일으키지 않지만, 하루에 각각 500mg을 초과할 때는 일부에서 약간의 부작용이 관찰되기도 했으며, 가벼운 두통이나 메스꺼움, 체취, 식욕 부진, 발한, 피부 발적, 현기증 등을 유발할 수 있습니다. 특히 부작용은 처음 섭취할 때 발생하는 경향이 있으므로 소량으로 시작해서 점진적으로 늘려 가는 것이 좋습니다.
