테아닌은 흔히 찻잎에서 발견되는 아미노산으로 독특한 맛과 향을 내는 성분입니다. 또한, 진정 효과가 있으며 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 효능이 있어 보충제 형태로도 사용됩니다. 테아닌 보충제는 신경 전달 물질에 관여해 혈압을 낮추고 뇌세포를 보호하며 기억력과 집중력을 높일 수 있습니다. 테아닌 효능 및 특성 섭취량과 부작용 등에 대해 알아봅니다.
테아닌 특성 및 효능
찻잎에는 일반적으로 약 1~2%의 테아닌이 포함되어 있으며, 특히 처음 돋아나는 어린 새싹에 더 많은 양을 함유하는 경향이 있으며 말차와 같이 그늘에서 자란 찻잎에는 테아닌 함량이 높으므로 풍부한 맛을 냅니다. 특히 테아닌의 두드러진 특성은 이완을 유도하고 스트레스와 불안을 줄이는 것입니다.
테아닌 효능 6가지
테아닌은 우리몸에 흡수되면, 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생성을 증가시켜 기분을 조절하고 심신 안정에 도움이 됩니다. 또한, 인지 기능을 높이고, 주의력과 집중력, 기억력 향상에 도움이 되며, 수면의 질을 개선하고, 심혈관 건강과 면역력 강화, 세포 손상으로부터 보호하는 항산화제 역할을 합니다.
- 이완 효과
테아닌은 알파 뇌파를 증가시켜 이완을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 테아닌 50mg을 투여하면, 약 40~50분 후에 알파파가 증가했습니다. 더 높은 농도의 테아닌은 더 강한 알파파 활동을 유발할 수 있으며, 이는 테아닌의 이완 효과의 비례적 효과를 나타냅니다.
- 항 스트레스 효과
테아닌은 글루탐산이 뇌의 글루타메이트 수용체에 결합하는 것을 억제하는 효과가 있어, 대뇌 피질 뉴런에 대한 항 스트레스 효과를 낼 수 있습니다. 또한, 스트레스에 대한 반응으로 심박 수와 타액 면역글로불린 A 수치를 감소시키는 것으로 나타났으며 이는 교감신경계 활성 완화 효과를 나타냅니다.
- 인지력 향상
테아닌 보충제는 뇌의 알파파 활동을 증가시키는 것으로 밝혀져 있으며, 각성과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 쥐를 통한 연구에서도 테아닌 투여 후 기억력과 학습 능력이 향상되는 것으로 나타났으며, 혈액-뇌 장벽을 통과하고 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
- 테아닌 효능 수면
테아닌은 뇌에 진정 효과가 있어 편안한 상태를 유지해 주고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 억제 신경 경로를 활성화하고 흥분 경로를 억제함으로써 수면에 방해받지 않도록 합니다. 연구에 따르면 취침 전에 200mg의 테아닌을 섭취하면 수면의 질을 개선하고 수면 중 각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 여성건강
테아닌은 월경 전 증후군(PMS)과 폐경과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. PMS가 있는 여성을 대상으로 한 연구에서 2주 동안 매일 200mg의 테아닌을 섭취하면 PMS 증상이 개선되었으며, 과민성, 우울증, 집중력 저하, 피로 및 팽창을 완화하는 것으로 나타났습니다. 또한, 열감, 불안과 같은 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압 조절
테아닌은 고혈압을 예방하고 완화하는 것으로 알려졌습니다. 건강한 참가자를 대상으로 한 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험에서도, 테아닌과 카페인의 조합은 카페인으로 인한 혈압 상승을 완화하면서 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
테아닌 섭취량과 주의점
테아닌의 하루 권장섭취량은 200~250mg으로 식약처에서도 하루 최대 250㎎으로 권장하고 있습니다. 하지만 테아닌은 혈압약이나 진정제와 같은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으며 사람에 따라서는 두통이나 편두통을 경험할 수 있습니다. 또한, 테아닌 보충제는 드물게 배탈이나 설사와 같은 소화기 장애를 일으킬 수 있습니다.
