테아닌은 찻잎에서 흔히 발견되는 아미노산으로 다른 아미노산과 달리 단백질을 형성하거나 효소를 만드는 데 사용되지 않지만 신경 전달 물질인 GABA 생성을 촉진하는 효과가 있어 불안감을 완화하고 수면을 촉진하며 스트레스 해소 등 기분과 두뇌 건강에 도움이 됩니다. 테아닌 효능 및 부작용 하루 권장 섭취량 등에 대해 더 알아보겠습니다
테아닌 효능 및 특성
테아닌은 신경에 신경 자극을 전달하는 데 도움이 되는 글루타메이트와 유사한 생리학적 구조로 되어 있어, 이완을 촉진하고 진정시켜 주는 효능이 있습니다. 또한, 스트레스 해소와 인지 기능 향상에 도움이 되며, 긴장과 주의력을 감소시키지 않으면 휴식에 도움이 됩니다.
테아닌 효능
테아닌은 알파 뇌파 활동을 증가시켜 차분한 각성 상태를 유도하여 진정 효과를 나타냅니다. 또한, 신경 전달 물질의 방출과 신경 전달 기능을 활성화하여 신경계 전체를 회생시키고 활성화하는 효과가 있어 스트레스 해소와 집중력과 주의력, 수면의 질을 높일 수 있습니다.
- 스트레스 해소
테아닌의 주요 효능 중 하나는 이완을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 되는 것입니다. 연구에 따르면 테아닌은 편안한 각성 상태와 관련된 알파 뇌파의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 알파파 활동을 증가시키면, 졸음을 유발하지 않으면서도 평온함을 유도하는 효과가 있어 스트레스와 불안, 긴장을 줄일 수 있습니다.
- 알파 뇌파 증가
테아닌은 알파 뇌파 활동을 증가시키는 효능이 있어, 알파파가 편안하면서도 집중력을 높이고 편안한 상태를 유지해 줍니다. 또한, 알파파 생성 증가는 차분한 각성 상태를 유지해 주기 때문에 복잡한 작업을 하거나 공부하는 것과 같이 집중력과 주의력이 필요한 활동에 도움이 됩니다.
테아닌 효능 집중력
테아닌은 정신 집중과 주의력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 테아닌은 뇌의 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 증가시켜 인지 기능을 높이는 것으로 나타났습니다. 또한, 기분, 주의력, 기억력을 조절하는 데 중요한 역할을 하여 집중력을 높일 수 있습니다.
- 숙면 촉진
테아닌은 수면의 질을 높이고 숙면에 들 수 있도록 합니다. 연구에 따르면 테아닌은 더 빨리 잠들고 더 깊고 편안한 수면에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 테아닌은 이완을 촉진하고 불안을 줄이는 신경 전달 물질인 가바(GABA) 수치를 증가시켜 숙면하는 데 도움이 됩니다.
테아닌 권장 섭취량
테아닌의 하루 권장 섭취량은 개별 요인과 원하는 증상에 따라 달라질 수 있으며 녹차와 같은 차에도 많이 들어 있습니다. 대부분의 연구에서는 하루에 100~400mg 정도로 사용했으며, 낮은 용량으로 시작해 적응 시간을 주며 점진적으로 증량하는 것이 좋습니다.
- 테아닌의 부작용
테아닌은 일반적으로 내약성이 좋으며 부작용 위험도 낮습니다. 그러나 드문 경우, 두통, 현기증 또는 위장 불편과 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있지만, 일반적으로 일시적으로 저절로 가라앉습니다. 또한, 체질에 따라 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.
