포스파티딜세린 효능 및 기능, 하루 섭취량

포스파티딜세린은 뇌에서 세포막의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 인지질 일종으로, 기억력과 인지력 등 뇌 건강과 기능을 유지하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 신경 세포막과 신경 전달 물질 생성과 기능에 효과적으로 알려진, 포스파티딜세린 효능 및 기능, 하루 섭취량 주의점 등에 대해 알아보겠습니다.

포스파티딜세린 기능 및 효능

포스파티딜세린은 세포막과 뇌에서 주로 발견되는 인지질로, 기억력과 주의력, 학습능력 향상에 도움이될 수 있습니다. 또한, 신호 전달, 신경 보호 및 막 내 유동성 향상을 포함한 다양한 세포 과정에도 관여합니다. 연구에 따르면 신경 세포막과 신경 전달 물질, 신호 전달을 촉진하여 뇌와 신경 기능을 촉진하는 효능이 있습니다.

  • 기억력과 인지력 향상

포스파티딜세린을 섭취하는 주요 이유 중 하나는 기억력 향상입니다. 연구에서도 포스파티딜세린은 노화로 인한, 인지 저하와 기억 회상, 유지에 효과적인 것으로 밝혀졌으며, 노화와 관련된 인지 기능 저하를 완화하고 기억력을 보존하며 인지 장애 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 스트레스 해소

포스파티딜세린은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하여 스트레스를 줄이는 효능이 있습니다. 만성 스트레스는 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 포스파티딜세린은 코르티솔 반출을 조절해 마음을 안정시켜 주고 스트레스 해소에 도움이될 수 있습니다.

포스파티딜세린 효능 및 기능, 섭취량
  • 운동 능력 향상

포스파티딜세린은 근육과 근육 소실을 줄이고 운동 능력을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 능력을 향상하고 근육 손상을 줄이며 운동 후 근육 회복에 도움이 된다고 합니다. 이로 인해 포스파티딜세린은 운동선수와 근육운동을 하는 사람들 사이에서도 인기가 있습니다.

  • 포스파티딜세린 효능 우울증

포스파티딜세린은 스트레스 해소와 기분 조절에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 한 연구보고에서는, 우울증이 있는 65세 이상 노인이 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산이 함유된 보충제를 12주 동안 매일 세 번 복용한 결과 우울증 척도 점수가 개선된 것으로 나타났습니다.

포스파티딜세린 많은 음식과 섭취량

포스파티딜세린은 간, 신장과 같은 내장육, 고등어, 청어, 연어와 같은 지방질이 많은 생선 등에 많이 들어 있습니다. 또한, 줄기콩 등의 콩류와 두부, 템페를 포함한 콩 제품은 상당한 양의 포스파티딜세린이 함유되어 있습니다. 포스파티딜세린 보충제는 하루 최대 300mg까지 섭취할 수 있습니다.

  • 포스파티딜세린 주의점

포스파티딜세린은 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 알려졌습니다. 그러나 일부 보고에서는, 메스꺼움이나 배탈과 같은 가벼운 소화기 장애가 보고된 바 있습니다. 하지만 부작용은 일반적으로 일시적이며 차츰 적응함에 따라 가라앉습니다.

  • 약물 간 상호작용

포스파티딜세린은 약물 간 상호작용은 드물지만, 항응고제 또는 항혈소판제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 현재 약물을 복용 중이면 포스파티딜세린 보충을 시작하기 전에 전문의와 상의 후에 섭취하는 것이 좋습니다.