포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 세포막의 구성성분 중 하나로 뇌의 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 데 도움을 주는 인지질입니다. 특히 포스파티딜 세린은 뇌 조직에 풍부하게 분포되어 있으며, 신경 세포의 성장과 기능에 중요한 역할을 하며, 수면을 촉진하고 기분을 개선하며 운동 기능을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
포스파티딜세린 효능 및 기능
포스파티딜세린은 뇌의 신경 세포 사이에서 메시지를 전달하는 것을 돕는 지방 물질인 인지질로, 뇌세포를 덮고 보호하는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 혈액 응고를 돕고 기억력과 인지력 향상에 도움이 됩니다. 포스파티딜세린 보충제는 또한 숙면을 촉진하고, 기분을 개선하고, 스트레스 해소에 도움이 되며 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
뇌 건강
포스파티딜세린은 뇌 세포막을 안정화해 뇌세포의 전기 활동을 최적화하며, 뇌세포가 건강하게 유지되도록 돕습니다. 또한, 포스파티딜세린은 기억력과 집중력, 학습 능력, 감각 향상 등 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 포스파티딜세린은 노화와 인지기능 저하를 예방하고, 스트레스에 대한 저항력을 강화해 뇌 건강에 도움이 된다는 연구보고도 있습니다.
운동 능력 향상
포스파티딜세린 보충제는 운동 능력을 높이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 또한 포스파티딜세린이 근육통을 줄이고 과도한 훈련의 결과로 종종 발생하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 증가를 막는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
기억력 향상
포스파티딜세린은 흔히 노화와 관련된 기억 상실을 늦추기 위해 섭취합니다. 영양 저널에 발표된 연구에서도, 가벼운 인지 장애가 있는 78명의 노인이 6개월 동안 포스파티딜세린 보충제 또는 위약으로 치료를 받았습니다. 6개월이 끝날 무렵에 진행된 테스트에서 포스파티딜세린을 복용한 참가자는 기억력이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
코르티솔 조절 효과
포스파티딜세린 보충제는 신체가 스트레스에 반응해 생성하는 스테로이드 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 코르티솔은 많은 신체 기능을 조절하는 데 많은 부정적인 역할을 합니다. 높은 수치의 코르티솔은 콜레스테롤과 혈당, 혈압 증가와 같은 건강상의 악영향을 미칠 수 있으므로 수치를 낮추는 것이 좋습니다.
포스파티딜세린 음식과 복용량
연구에 사용된 대부분 포스파티딜세린은 소의 뇌세포에서 추출되었으며, 이로 인해 부정적으로 볼 수 있지만, 현재는 광우병에 대한 안전 문제 때문에 대부분의 포스파티딜세린 보충제는 콩이나 양배추에서 추출됩니다. 또한, 포스파티딜세린은 내장육과 대두, 계란, 유제품과 같은 음식에도 상당량이 양의 포함되어 있습니다.
포스파티딜세린 복용량
포스파티딜세린은 다양한 음식에 함유돼 있기도 하지만 음식에 들어있는 양으로는 충분하게 흡수하기 어려우므로 원하는 효과가 있는 경우 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 포스파티딜세린 보충제는 하루 300~800mg 정도가 효율적으로 흡수되며, 뇌 기능을 돕기 위해서는, 100mg을 하루에 두세 번 복용합니다.
부작용
포스파티딜세린은 사람에 따라 가스나 배탈, 불면증 등의 부작용이 따를 수 있으며 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 특히 혈액 희석제, 항우울제, 항히스타민제 또는 녹내장이나 알츠하이머병 치료제를 복용하는 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다. 또한, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 어린이, 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람에게는 권하지 않습니다.
