플라보노이드 효능 및 종류 많은 음식과 주의점

플라보노이드 효능 및 종류 많은 음식과 주의점

플라보노이드는 다양한 종류의 과일과 채소에 많이 들어 있는 활성물질로 수많은 치유 효과와 건강에 도움이 되는 피토케미컬입니다. 플라보노이드는 우리몸에 해로운 독소를 해독하고 산화 스트레스를 퇴치하는 강력한 항산화 항염 특성이 있어 혈액순환을 촉진하고 면역력 향상에 도움을 주어 각종 심혈과 질환과 당뇨병, 항암에도 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드의 종류

플라보노이드는 가장 큰 식물 영양소 그룹으로 600가지 이상이 있으며 그중에서도 크게 6가지가 주요 성분으로 각각은 특정 질환에 강력한 효능을 보이기도 합니다. 또한, 플라보노이드가 풍부한 음식에는 다양한 피토케미컬이 풍부해서, 만성 질환을 유발할 수 있는 활성산소와 염증 제거에 도움을 주고 건강한 세포를 보호하는 효능이 있습니다.

플라본

플라본에는 루테올린과 아피게닌이 포함됩니다. 그들은 특정 약물의 대사를 지연시키고 강력한 전반적인 항산화 특성이 있습니다. 또한, 플라본은 셀러리, 파슬리, 등의 허브와 후추에 풍부한, 루테올린과 아피게닌 등이 있습니다. 플라본은 전반적인 건강을 향상하고 약물 대사 과정과 작용을 지연시키는 것으로도 알려져 있습니다.

안토시아니딘

안토시아니딘은 강력한 항산화 효능을 가지고 있어 심장 건강을 촉진하며 체중 조절과 당뇨병을 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 안토시아니딘에는 말비딘, 펠라고니딘, 피오이딘 및 시아니딘이 포함됩니다. 안토시아니딘이 풍부한 식품 공급원에는 빨강, 자주색 및 블루베리, 석류, 자두, 적포도주 및 포도가 있습니다.

플라바논

플라바논은 헤스페리딘과 에리오딕티올 및 나린제닌 등으로 구성돼 있으며, 감귤류에 많이 들어 있습니다. 플라바논은 혈관 건강에 도움을 주고 혈류를 개선해, 각종 심혈관 건강을 증진하고 신경계를 진정시키며 강력한 항산화 및 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

이소플라본

여성 건강에 도움이 되는 이소플라본은, 대두를 비롯한 다양한 콩류에서 많이 발견되는 제니스테인, 글리시테인 및 다이드제인이 포함된 물질입니다. 특히 이소플라본은 유방암, 자궁내막암 및 전립선암의 위험을 낮추고 월경 주기를 조절하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다.

플라보놀

플라보놀은 케르세틴과 캠페롤을 포함하는 플라보노이드의 하위 그룹으로 널리 분포되어 있습니다. 양파, 리크, 방울양배추, 케일, 브로콜리, 차, 딸기, 콩, 사과는 플라보노이드가 풍부한 식품으로, 케르세틴은 꽃가루 알레르기와 두드러기를 완화하는 데 도움이 되는 항히스타민제이며, 캠페레올 및 기타 플라보놀은 만성 질환의 위험을 방지하는 강력한 항염증 및 항산화 활성을 나타냅니다.

플라바놀:

플라보놀에는 단량체, 이량체 및 중합체와 같은 세 가지 주요 유형이 있습니다. 플라바놀은 차, 코코아, 포도, 사과, 딸기 및 적포도주에서 널리 발견됩니다. 플라바놀은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 만성 피로 증후군 퇴치, 신경 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

치매 예방

플라보노이드는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 플라보노이드의 강력한 항산화 항염증 효과는, 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 퇴행성 신경 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 고령자의 경우 플라보노이드가 풍부한 식품을 자주 섭취하면 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지력과 기억력 향상에 도움을 주어 치매를 예방할 수 있습니다.

염증 억제

플라보노이드는 대부분 식이섬유가 풍부한 음식에 많이 들어 있어서, 각종 노폐물과 독성 물질을 배출시켜 주며, 강력한 항염 및 통증 완화 효과가 있어 관절염 예방과 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 플라보노이드는 만성 통증을 관리하는 데 도움을 주고 류머티즘 관절염, 과민성 대장 증후군과 같은 만성적인 염증성 질환을 치료하는 효능이 있습니다.

당뇨병 관리

플라보노이드 중에서도 안토시아닌이 풍부한 음식은 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 안토시아닌은 포도당과 인슐린을 조절하고 염증을 줄이며, 혈당을 효율적으로 사용되도록 관리하고 혈당 수치가 급격하게 오르는 혈당 스파이크나 강하를 방지하는 효능이 있습니다. 한 연구에서 플라보노이드가 알도스 환원 효소를 감소시키고 인슐린을 증가시키며 손상된 췌장 베타 세포의 재생을 유도했습니다.

암 예방

플라보노이드는 강력한 항산화 효과가 있어 다양한 암 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다. 플라보노이드가 풍부한 식단은, 유방암과 전립선암, 대장암 예방에 도움이 된다는 다수의 연구 보고도 있습니다. 꾸준히 신선한 과일과 채소를 섭취하면, 자유 라디칼로부터 우리 몸을 보호하고 산화 스트레스를 완화하고 종양 세포의 형성을 예방할 수 있습니다.

다이어트 효과

플라보노이드는 신진대사를 촉진하고 축적된 체지방을 태우는 효과가 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 특히 플라보노이드의 강력한 항산화 활성은 염증을 완화하고 식욕 억제 호르몬 렙틴 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 과식이나 배고픔을 억제하고 포만감을 높이며 에너지 생성에 도움이 됩니다.

플라보노이드 많은 음식

플라보노이드는 와인이나 차, 초콜릿과 같은 가공식품에도 많이 들어 있지만, 포도나 딸기, 블루베리, 블랙베리 체리 등에 풍부하게 함유돼 있어 활성산소와 염증을 억제하고 우리 몸을 보호하는데, 흔히 먹는 양파에도 케르세틴과 같은 플라보노이드가 많이 들어 있습니다. 또한, 물 다음으로 많이 마신다는 차에도 플라보노이드가 풍부해 각종 심혈관 질환을 줄이고 두뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드는 감귤류에도 많아서, 귤을 비롯한 오렌지나 자몽, 레몬, 라임 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 감귤류에는 유기산과 비타민도 많아서 면역력 향상과 피부 건강에도 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 콩에는 식물성 에스트로겐과 같은 플라보노이드가 많아서 여성 건강에 도움을 주며, 유방암과 난소암, 전립선암 및 고환암 등을 예방하는 효능이 있습니다.

플라보노이드 부작용

플라보노이드는 음식을 통해 섭취하면 부작용이 없지만, 영양제 형태의 고용량 보충제는 득보다 실이 클 수 있습니다. 또한, 플라보노이드는 다양한 종류가 있어서 제품에 따라 다른 효과를 가질 수 있습니다. 특히 케르세틴을 다량으로 섭취하면 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 또한, 메스꺼움과 두통 등이 나타날 수 있으며, 대부분 전문가는 보충제가 아닌 음식을 통해 플라보노이드를 섭취할 것을 권장합니다.