LGG 유산균은 우리 몸에서 유래한 프로바이오틱스 일종으로 락토바실러스 람노수스 GG 균주를 주성분으로 만들어져 장 건강과 면역력 강화, 다이어트에도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 또한, 위산과 담즙산에 강한 내성과 장에 부착성이 뛰어난 단백질 선모가 발달해 있습니다. 이번 글에서는, LGG 유산균 효능 및 특성 복용 법과 주의점 등에 대해 살펴보겠습니다.
LGG 유산균 효능 및 특성
LGG 유산균은 락토바실러스 람노수스 GG(Lactobacillus rhamnosus GG)의 줄임말로, 위산이나 담즙산에 강하고 장에서 오래 머물 수 있어, 장 건강에 효과적입니다. LGG 유산균은 장내 유해균 성장을 억제하고 장벽 기능을 강화해 장 질환 예방과 면역력 강화에 효과적입니다.
LGG 유산균은 장 건강을 개선해 설사나 과민성대장증후군과 같은 장 질환을 예방하고 알레르기와 아토피와 같은 면역 관련 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진해 다이어트와 성인병 예방, 정신 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
LGG 유산균은 산성과 담즙에 강한 내성을 가진 유산균으로, 소화관을 통과하면서도 살아남아 장내에 효과적으로 정착할 수 있어 다양한 건강 기능식품에 널리 사용됩니다. 또한, 식품의약품안전처와 미국식품의약국(FDA)과 유럽식품안전청(EFSA)으로부터 안전성을 인정받았습니다.
LGG 유산균 효능
- 장 건강 개선
LGG 유산균은 장내 유해균을 억제하고 유익균의 성장을 촉진하며 과민성대장증후군, 장누수증후군과 같은 장 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 도달률이 높고 장 점막에 잘 부착하는 특성이 있어 장 환경을 개선하는 데 효과적입니다.
- 면역력 강화
LGG 유산균은 장 점막과 면역 세포 기능을 강화하며 염증성 사이토카인과 면역 기능을 조절하는 효능이 있습니다. 연구에서도 LGG 유산균이, 염증 지표인 IgE를 억제하고 ID35 성분이 면역 반응을 조절하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 다이어트 효과
LGG 유산균은 지방 축적을 억제하는 기능이 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식욕 조절 호르몬의 분비를 촉진해 과식을 방지할 수 있으며, 지방 대사를 개선하고 에너지 소비를 증가시켜 체지방 제거에도 효과적입니다.
- 아토피와 알레르기
LGG 유산균은 면역 체계를 조절하여 과도한 면역 반응을 억제해 아토피 피부염과 같은 알레르기성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 장벽의 투과성을 조절해 알레르기 유발 물질의 흡수를 줄이는 효과도 있습니다.
- 호흡기 감염 예방
LGG 유산균은 호흡기 점막 기능을 강화하여 상기도 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 호흡기 점막에서 병원균의 부착을 방해하고, 면역 세포의 활성을 높이는 기능이 있어, 어린이와 노인의 호흡기 건강 개선에 효과적인 것으로 알려졌습니다.
- 피부 건강
LGG 유산균은 장환경을 개선하고 면역력을 강화해 피부 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 장-피부 축(gut-skin axis)을 통해 피부 면역 기능을 강화하고 염증을 줄이며, 피부 장벽 기능을 개선해 수분 손실을 줄이고 피부 탄력을 높일 수 있습니다.
- 스트레스 해소
LGG 유산균은 스트레스로 인한 장 투과성 증가를 줄이는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 또한, 스트레스로 인한 장내 미생물 불균형을 방지하고, 염증과 면역 반응을 조절해 장 건강과 면역 기능을 보호할 수 있습니다.
LGG 유산균의 섭취량과 복용법
LGG 유산균의 적정 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 10억~100억 CFU (Colony Forming Units) 정도의 섭취가 권장되지만 정확한 섭취량은 제품의 종류와 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 제품 설명서를 참고하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
LGG 유산균은 위산 분비가 적은 아침 시간에 섭취하면 더 많이 장까지 도달할 수 있어, 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 또한, LGG 유산균은 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있으므로, 규칙적으로 일정 기간 복용하는 것이 좋습니다.
LGG 유산균 주의점
LGG 유산균은 일반적으로 안전하지만, 과다 섭취 시 복부 가스 증가와 설사 등의 부작용으로 나타날 수 있습니다. 또한, 면역력 강화에 도움이 되기도 하지만 체력이 약거나 면역 기능이 많이 저하된 사람, 기저질환이 있는 경우 전문가와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
