감마오리자놀은 미강유 등 식물성 기름에서 흔히 발견되는 피토스테롤 일종으로, 식물에서 스테롤 생합성 경로의 최종 산물로, 세균과 곰팡이에서도 발견됩니다. 스테롤과 페룰산 에스테르 혼합물 감마오리자놀은, 항산화, 항염, 항균, 항암 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 글에서는, 감마오리자놀 효능 및 특성 섭취량과 주의점 등에 대해 알아보겠습니다.
감마오리자놀 효능 및 특성
감마오리자놀은 쌀 배아와 쌀겨에 많은 폴리페놀의 일종으로, 일본에서는 1962년부터 약으로 사용됐으며, 불안 증상을 치료하고 폐경기 증상에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 또한, 많은 연구를 통해, 항산화, 항염, 항당뇨, 콜레스테롤과 지질 개선, 항암 효과가 밝혀졌습니다.
감마오리자놀은 분자식 C29H50O로 화학식을 갖춘 펜타 사이클릭 트리테르페노이드입니다. 분자 구조는 4개의 고리가 결합한 탄소 골격과 곁사슬의 하이드록실 그룹으로 구성돼 있으며 흰색 또는 무색의 고체로 수용성이 낮지만 유기 용매에 잘 녹습니다.
- 감마오리자놀 구성 성분
미강유에는 감마오리자놀, 페룰산, 피트산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 감마오리자놀은 캄페스테롤, 스티그마스테롤, 베타시토스테롤 등의 스테롤과 트리테르펜 알코올 및 이들의 페룰레이트, 에스테르의 혼합물로 이루어져 있습니다
감마오리자놀 효능
- 항산화 효과
감마오리자놀은 가장 강력한 항산화제 중 하나로 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증과 통증을 줄이는 효과가 있습니다. 또한, 심혈관 질환과 당뇨병, 관절염, 천식, 피부염과 같은 염증성 질환을 방지할 수 있습니다.
- 면역력 강화
감마오리자놀은 강력한 항산화력과 항염증 효과를 통해 감염을 예방하고 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 소화기 건강과 면역계 자극, 혈액순환과 신진대사를 촉진해 면역력을 증강하고 감염에 대한 저항력을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
- 콜레스테롤 개선
감마오리자놀은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판 응집을 억제함으로써 혈류를 개선해 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에서도, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤은 높이며 총콜레스테롤을 줄인 것으로 나타났습니다.
- 대사증후군 예방
감마오리자놀은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤과 지방 대사를 개선하고 제2형 당뇨병, 고혈압, 비만 등 대사증후군을 예방할 수 있습니다.
- 갱년기 증상 개선
감마오리자놀은 가바(GABA)와 유사하게 자율 신경계를 안정시키고, 갱년기에 증가하는 호르몬을 억제해 갱년기에 생기는 증상과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 또한, 월경 전 증후군(PMS)과 다낭성 난소 증후군(PCOS) 예방 효과도 있습니다.
- 인지 기능 개선
감마오리자놀은 항산화력으로 뇌세포를 손상으로부터 보호하고 인지 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 것으로도 연구에서 나타났습니다.
- 피부 건강
감마오리자놀은 자외선으로 인한 피부 세포의 산화스트레스를 예방하고 염증을 줄여 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 미세 순환을 개선하고 피부 탄력을 유지해 잔주름과 잡티를 줄이는 효과가 있습니다.
감마오리자놀이 풍부한 음식
감마오리자놀은 주로 식물성 음식에서 발견되며 현미와 쌀겨유에 풍부한 성분입니다. 또한, 보리에도 상당량 함유돼 있으며 밀과 해바라기 씨, 아몬드 땅콩, 올리브 등에서도 발견되며, 녹차는 감마오리자놀을 비롯한 다양한 항산화제가 풍부합니다.
- 감마오리자놀 보충제
음식을 통해 감마오리자놀을 충분히 섭취하지 못하거나 필요에 따라 추출물 형태로 보충할 수 있습니다. 감마오리자놀 보충제는 캡슐, 정제, 액체 형태로 섭취할 수 있으며, 권장 섭취량은 정해지지 않았지만, 전문가들은 100~400IU 정도로 권장하며 연구에서는 대개 300mg/일, 를 사용했습니다.
감마오리자놀 주의점
감마오리자놀은 일반적으로 안전한 성분이지만 사람에 따라서는, 메스꺼움, 구역질, 복통, 설사 등의 소화기 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한, 혈액 희석제와 같은 약물과 상호 작용할 수 있어 복용하기 전에 의료 전문가와 상담 후요 복용하는 것이 좋습니다.
