실리마린(Silymarin)은 서양 엉겅퀴인 밀크시슬(Milk Thistle)의 씨앗에서 추출된 폴리페놀 화합물로 강력한 항산화, 항염, 해독과 면역력 강화에 도움이될 수 있습니다. 특히, 실리마린의 주요 성분 중 하나인 실리빈은 간세포 보호와 간 기능 개선에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 이 글에서는, 실리마린 효능 및 구성 성분 섭취량과 주의점 등에 대해 알아보겠습니다.
실리마린 효능 및 구성 성분
서양 엉겅퀴인 밀크시슬을 오랫동안 간 질환에 사용해 왔으며 주요 성분이 실리마린입니다. 항산화 항염 해독 효과가 뛰어난 실리마린은 단백질 합성 자극, 심장 보호, 신경 보호, 신경 영양 및 면역 조절과 같은 다양한 약리학적 활성이 연구를 통해서도 입증 됐습니다.
실리마린은 염증성 사이토카인 생성을 억제하고 활성산소를 중화하며 지질 과산화를 억제하는 효과가 있어 간을 보호합니다. 특히 해독과 간세포 건강에 효과적인 것으로 알려진 실리마린은, 간과 담낭 장애 치료에도 도움이되며, 전통 유럽 의학에서는 해독제로 사용해 왔습니다.
- 실리마린 구성 성분
실리마린은 주로 실리빈과 실리비닌, 리그난, 이소 실리빈, 실리 크리스틴, 이소실 리 크리스틴, 실리디 아닌, 실리 모신 등으로 구성되어 있습니다. 또한, 택시폴린, 케르세틴, 디하이드로 캠페롤, 캠페롤, 아피게닌, 나린진, 에리오딕티올, 크리소에리올 등도 함유하고 있습니다.
실리마린 효능
- 간 건강 개선
실리마린의 가장 잘 알려진 효능 간 건강으로, 간세포 막을 보호하고, 간독성 물질을 중화하고, 간세포 재생을 촉진하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면, 실리마린은 알코올성 지방간 질환으로 인한 간 손상과 간염으로 인한 간 기능 이상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 항산화 활성
실리마린은 비타민 E보다 항산화 활성이 더 높은 항산화제로 알려졌으며 대사 중에 발생하는 자유 라디칼을 중화하고 세포 손상을 방지할 수 있습니다. 연구에서도 실리마린이 지질 과산화를 억제하여 세포 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다.
- 항염 효과
실리마린에는 항염 특성이 있어 염증성 사이토카인과 면역 반응을 조절하고, 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는, 염증성 장 질환 환자의 염증을 줄이고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 심혈관 건강
실리마린은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 고혈압과 동맥 경화를 방지해 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 실리마린을 복용한 사람은 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치와 혈관 이완을 개선한 것으로 나타났습니다.
- 당뇨병 관리
실리마린은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되어 당뇨병 관리에 유익할 수 있습니다. 연구에서도, 실리마린을 복용한 2형 당뇨병 환자는 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치가 감소했습니다.
- 신경 보호 효과
실리마린은 강력한 항산화, 항염, 신경 보호 효과가 있어 파킨슨병과 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환 질환을 방지할 수 있습니다. 한, 연구에서는 실리마린이 뇌졸중 후 신경 손상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
실리마린 섭취량과 주의점
실리마린 권장 섭취량은 일반적으로 하루 130~200mg 정도로 사용되며, 70~80%의 실리마린이 함유되도록 표준화되었습니다. 또한, 제품 라벨에 적힌 복용량에 따르거나 전문가와 상의해 적절한 복용량을 설정할 수 있으며 필요에 따라 최대 600mg까지도 증량될 수 있습니다.
- 실리마린 주의점
실리마린은 일반적으로 안전하지만, 체질에 따라서는 알레르기 반응이나 소화 불량 등의 부작용이 나타날 수 있어 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 약물 복용 중인 사람은 전문가와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
