엘테아닌(L-Theanine)은 주로 녹차에서 발견되는 비필수 아미노산으로, 긴장과 스트레스 완화, 집중력과 인지 기능 개선에 수면의 질 개선 등의 효과로 주목받고 있습니다. 또한, 혈뇌장벽을 통과해 뇌 기능과 신경전달물질의 균형을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려졌습니다. 이번 포스팅에서는 엘테아닌 효능 및 주요 기능 복용법과 주의점 등에 대해 알아보겠습니다.
엘테아닌 효능 및 주요 기능
엘테아닌은 뇌에서 글루타메이트 조절하는 역할을 하며, 세로토닌과 도파민 등의 신경전달물질 생성을 촉진하는 효과가 있어 긴장감을 완화하는 효능이 있습니다. 또한, 감마아미노부티르산(GABA) 합성을 촉진하는 효과가 있어 이완과 불안감 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
엘테아닌은 주로 찻잎에서 자연 발생 아미노산으로 일부 버섯에서도 발견됩니다. 1949년에 처음 발견된 엘테아닌은 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있어 뇌 기능을 촉진하고 신경전달 물질 생성에 도움이 되지만, 다른 아미노산과 달리 흔하지 않아 보충제 형태로 섭취하기도 합니다.
엘테아닌 효능
엘테아닌은 항산화 활성 효과가 있어 혈행 장애 개선과 인지 기능 향상에 도움이 되며 근육 이완과 혈관 확장을 통해 혈액 순환을 개선하며, 혈압 강하에도 도움이 됩니다. 또한, 집중력과 기억력 향상, 갱년기 장애, 월경 증후군 개선, 수족냉증과 피부 건강에 도움이 됩니다.
- 집중력 향상
엘테아닌은 차에서 발견되는 카페인과 시너지 효과를 발휘해 집중력과 인지 기능을 향상에 도움이될 수 있습니다. 또한, 커피의 카페인만으로 발생할 수 있는 불안감을 줄이면서도 각성 효과를 줄이지 않고 집중력 향상과 주의력을 개선하는 효능이 있습니다.
- 스트레스 해소
엘테아닌은 세로토닌과 GABA, 도파민과 같은 신경전달물질 생성을 촉진하면서도 졸음을 유발하지 않고 이완을 촉진하는 진정과 감정 조절에 도움이 됩니다. 연구에서도 엘테아닌 200mg을 섭취한 참가자는 스트레스와 불안 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 혈압 안정
엘테아닌은 스트레스로 인한 혈압을 조절하는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 엘테아닌은 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 효과가 있어 스트레스를 줄이고 혈관을 이완시켜 혈압 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심신 안정 효과
엘테아닌은 식약처로부터 심신의 안정을 도와 스트레스로 인한 긴장 완화의 기능성을 인정받았으며 이완과 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 신경전달물질인 도파민과 세로토닌 조절과 심신 안정, 긴장 해소에 효과적입니다.
- 수면의 질 개선
엘테아닌은 뇌의 흥분을 억제하고 알파파를 높이는 효과가 있어 취침 전에 섭취하면 수면의 질 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 일부에서는 엘테아닌 섭취 후 노곤해지는 느낌과 함께 잠이 더 잘 오고 수면의 질 개선에 도움이 되는 것으로 보고됐습니다.
- 집중력과 인지력 개선
엘테아닌은 뇌의 신경전달물질 생성과 균형을 조절하는 효과가 있어 집중력과 인지력 개선에 도움이될 수 있습니다. 한 임상 연구에서 엘테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 주의력 산만과 인지능력, 집중력 강화에 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 알코올 해독과 간 보호
엘테아닌은 알코올 해독과 간 보호에도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 특히, 알코올탈수소효소(ADH)와 알데하이드 탈수소효소(ALDH)의 활성을 증가시켜 알코올 해독에 효과적이며, 과산화지질(LPO) 수치를 낮추고 알코올성 간 손상을 완화하는 효능이 있습니다.
엘테아닌 복용법과 주의점
엘테아닌은 일반적으로 하루 200~250mg 정도로 가능한 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 식품의약품안전처의 최대 섭취량으로, 복용법은 상황에 따라 다를 수 있지만, 주로 취침 전 1시간 정도에 섭취하는 것이 효과적이며, 긴장 완화가 필요할 때 복용할 수도 있습니다.
- 엘테아닌 주의점
엘테아닌은 일반적으로 안전한 성분이지만, 과다 섭취 시 두통, 어지러움, 위장 장애 등이 발생할 수 있으며, 일부에서는 꿈을 자주 꾸거나 악몽을 꾸기도 합니다. 또한, 가슴 두근거림을 느끼는 사람도 있어, 증상이 나타나면 섭취량을 줄이거나 낮에 복용하는 것이 좋습니다.
