엽산 또는 비타민 B9은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 적혈구를 포함한 새로운 세포의 생산과 유지에 필요한 필수 영양소입니다. 엽산은 임신 및 유아기와 같은 급속한 세포 분열 및 성장을 하는 동안 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 엽산 효능 및 부작용 하루 권장 섭취량에 대한 글입니다.
엽산 효능 및 태아 발달
엽산은 태아 발달에 필수적인 영양소로 알려져 있습니다. 특히 임신 초기에 태아의 뇌와 척수로 발달하는 신경관의 적절한 형성에 엽산이 필수적입니다. 또한, 척추 이분증과 조산, 저체중아의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 심혈관 건강
엽산은 심혈관계 건강에도 도움이 됩니다. 엽산은 비타민 B6, B12와 함께, 혈중 호모시스테인 수치를 낮추 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 연구에서도 엽산을 충분히 섭취한 참가자는 심혈관 질환 위험이 낮게 나타났습니다.
- 적혈구 생성
비타민 B 중 하나인 엽산은 철분, 비타민B12와 함께 적혈구 생성에 필수적인 요소로 엽산이 결핍되면 피로, 쇠약, 숨 가쁨 등을 유발하는 빈혈을 유발할 수 있습니다.
- 심장 건강
엽산은 심혈관 건강을 유지하는 역할을 합니다. 그것은 상승하면 심장 질환의 위험 증가와 관련된 아미노산인 호모시스테인을 분해하는 데 도움이 됩니다. 적절한 엽산 수치는 호모시스테인 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정신 건강
일부 연구에 따르면 엽산은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기분 조절에 관여하는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.
엽산 하루 권장 섭취량
엽산의 일일 권장 섭취량은 나이, 성별, 생애 단계에 따라 다르지만, 일반적으로 미국에서는 다음과 같이 권장하고 있습니다.
- 유아(0~6개월): 65m cg
- 유아(7-12개월): 80m cg
- 어린이(1~3세): 150m cg
- 어린이(4~8세): 200m cg
- 어린이(9-13세): 300m cg
- 청소년(14~18세): 400m cg
- 성인: 400m cg
- 임산부: 600m cg
- 모유 수유 중인 여성: 500m cg
특정 질환이 있거나 임신 중에 더 많은 엽산이 필요할 수 있으므로 적절한 복용량을 결정하려면 약사나 의료 전문가와 상의 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산 결핍 증상과 부작용
엽산 결핍 증상은 드물지만, 기저질환이나 알코올 중독, 영양 결핍, 임신 중에 나타날 수 있습니다. 특히 임신 중 엽산 결핍은 태아에게 영향을 주어 구개 파열 같은 선천적 결손증이 생길 수도 있습니다. 또한, 빈혈, 호흡 곤란, 구강 염증, 식욕과 성장 저하, 체중 감소, 설사, 과민 반응 중 등이 나타날 수 있습니다.
엽산 부작용
엽산은 일반적으로 안전하지만, 과도하게 섭취하면 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 성인의 경우 허용 상한선인 1,000m cg를 초과하지 않도록 해야 하며, 드물게 과도한 엽산 섭취는 비타민B12 결핍을 가릴 수 있으며, 치료하지 않으면 신경학적 손상을 일으킬 수 있습니다. 또한, 가스가 차거나 메스꺼움, 팽만감, 식욕 저하, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다.