요오드는 갑상선 호르몬의 구성 성분으로, 신진대사와 건강에 중요한 역할을 합니다. 요오드는 해산물에 많이 들어 있어 우리에게는 흔하지 않지만 다른 나라에서는 흔하게 발생하며, 다양한 건강 문제로 이어짐에 따라 요오드 영양제가 주목받고 있습니다. 이번 글에서는, 요오드 영양제 효능 및 많은 음식, 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.
요오드 영양제 효능 및 부작용
요오드는 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 갑상선 호르몬인 티록신의 구성 성분이기도 합니다. 갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하는 기관으로 요오드를 사용해 갑상선 호르몬 생성과 갑상선 기능을 조절하고 신진대사를 촉진하며 갑상선 질환을 예방할 수 있습니다.
요오드 영양제는 갑상선 호르몬 합성과 에너지 생성에 도움이되며, 피로 해소와 체력 회복에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 하지만 요오드 영양제를 과다하게 먹으면 독성이 나타날 수 있으며 민감한 사람은 알레르기나, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
요오드 영양제 효능
- 갑상선 기능 개선
요오드는 갑상선 호르몬의 구성 성분으로, 갑상선 호르몬 합성과 기능 개선 에너지 생성에서도 중요한 역할을 합니다. 요오드 영양제는 갑상선 호르몬 대사를 촉진하는 역할을 하여, 갑상선 호르몬의 분비를 증가시켜 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.
- 심혈관 질환 예방
요오드는 항산화제 효과가 있어 세포를 보호하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 촉진하며, 고혈압과 동맥경화를 방지하는 효과가 있어, 심장 건강에도 도움이 됩니다.
- 피부와 모발 건강
요오드는 피부 건강에도 영향을 미칩니다. 요오드 결핍으로 인해 피부 건조, 여드름, 발진 등의 증상이 나타날 수 있는데, 요오드 영양제가 도움이될 수 있습니다. 또한, 모발 건강에도 좋아서 건조하고 부서지기 쉬운 모발 증상을 개선할 수 있습니다.
- 골다공증 예방
요오드는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나로 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 요오드 결핍은 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 골다공증 위험을 높이기도 하는데, 요오드를 충분히 섭취하면 골밀도를 증가시킬 수 있다는 연구 보고도 있습니다.
- 다이어트 효과
요오드 영양제는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 요오드는 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체온을 높이고 에너지 사용량을 늘려 다이어트에 도움이 됩니다. 요오드 결핍은 대사 기능 저하로 인한 체중 증가, 에너지 부족으로 인한 피로 등이 나타날 수 있습니다.
요오드 풍부한 음식
요오드는 미네랄 일종으로 체내에서 생성할 수 없어 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 요오드가 많은 음식은 다시마, 미역, 김 등의 해조류, 새우, 굴, 조개 등의 해산물, 우유, 계란 노른자나 우유 및 치즈 등의 유제품, 브로콜리, 시금치, 양배추 등에도 많이 들어있습니다.
요오드 권장 섭취량과 부작용
요오드는 성인의 하루 권장 섭취량은 150μg으로 해산물이나 미네랄 섭취가 부족한 경우 요오드 영양제가 결핍을 방지하고 증상을 개선할 수 있습니다. 하지만, 요오드를 과다하게 섭취하면 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 중독증 등의 부작용이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.
- 요오드 영양제 주의점
요오드 영양제는 체질에 따라, 가려움증과 발진, 발적 등의 두드러기나 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다. 특히, 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증 등의 질환이 있는 경우 요오드 영양제를 사용할 때는 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
