이노시톨은 우리몸에서 생성되고 다양한 식품에서도 발견되는 당알코올 일종으로, 세포막 구성과 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 다양한 호르몬과 신경 전달 물질, 인슐린 등에 영향을 미치며, 대사 증후군과 다낭성 난소 증후군을 방지하고 신진대사와 정신 건강에 도움이 될수 있습니다. 이노시톨 효능 및 섭취량과 복용시간 등에 대해 알아봅니다.
이노시톨 효능 및 기능
이노시톨은 세포막의 필수 구성 요소 중 하나로 세포 신호전달 경로에서도 중요한 역할을 하며 신경 전달 물질과 인슐린 기능과 지방 대사에도 관여합니다. 그뿐만 아니라 항산화, 항염 효과, 기분 안정화 등에 효능이 있으며, 세포 건강, 정신 및 신경, 생식, 대사 기능 등의 다양한 기능에도 사용됩니다.
이노시톨은 비타민 B8이라고도 하는데 실제로는 우리몸에서 생성할 수 있어 비타민으로 구분되는 것은 아니지만 뇌 기능과 기분, 인슐린 작용에도 영향을 미치므로 인슐린 감수성과 혈당 조절에서도 중요한 역할을 합니다. 또한, 산화스트레스와 염증을 줄이고 뇌와 신체 조직을 보호하며 고혈압과 당뇨병, 심장질환을 방지하는 효능이 있습니다.
이노시톨 효능 5가지
- 대사 증후군
이노시톨은 인슐린 저항성을 낮추고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절할 뿐 아니라 고혈압과 비만, 대사증후군 예방과 치료에 도움이 됩니다. 대사증후군을 앓는 여성을 대상으로 한 연구에서는, 하루 이노시톨 2000mg을 투여한 결과, 콜레스테롤과 혈당, 중성지방, 혈압 수치가 떨어지고, 20%는 대사 증후군에서 벗어난 것으로 나타났습니다.
- 여성건강에 도움
이노시톨은 난소 기능과 월경 주기, 호르몬 균형 등에 효과적일 뿐만 아니라 다낭성 난소증후군(PCOS), 대사 증후군, 여성건강에 도움이 됩니다. 한 연구에서는, 대사증후군이 있는 여성이 이노시톨을 복용한 결과 이완기 혈압은 11%, 중성지방은 20% 감소했으며, 고밀도 지질단백질(HDL)은 22% 증가한 것으로 나타났습니다.
- 다낭성 난소 증후군
이노시톨은 여성 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 막아주고, 생리불순과 불임을 방지하고 비만과 당뇨병 예방에 도움이될 수 있습니다. 연구에서도, 이노시톨과 엽산을 복용하면 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 PCOS 증상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 임신성 당뇨병
이노시톨은 인슐린 민감성을 개선하는 효과가 있어서 당뇨병 환자나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람과 임신성 당뇨병 예방에도 도움이될 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 중에 엽산과 함께 이노시톨을 섭취하면 임신성 당뇨병과 조산 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 정신 건강
이노시톨은 뇌와 신경 전달 물질 생성과 기능에 관여하므로 스트레스와 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 메타 분석에서도 기분이 좋지 않은 환자의 뇌와 뇌척수액에서 이노시톨 수치가 낮게 나타났으며 이노시톨 보충제를 섭취하면 기분이 개선된 것으로 나타났습니다.
미오 이노시톨 효능
이노시톨은 구조적으로 포도당과 유사하고 세포 신호전달에 관여하는 분자로 인체에서 합성되지만, 감귤류, 밀기울, 콩, 견과류 씨앗과 같은 음식과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 대부분의 이노시톨 보충제에는 미오이노시톨 형태로 사용되는데, 이는 우리몸에서 발견되는 이노시톨 중 가장 풍부기 때문입니다.
이노시톨 음식
이노시톨은 동물성 및 식물성 식품 모두에서 발견되지만 간, 돼지고기, 쇠고기와 같은 내장육에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩과 오렌지, 멜론, 자몽, 현미, 통밀빵과 양배추, 가지와 같은 채소에도 포함되어 있습니다.
이노시톨 복용시간
이노시톨은 견과류와 곡물 콩 과일과 같은 음식으로도 섭취할 수 있으며 다양한 형태의 이노시톨 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 이노시톨 보충제는 캡슐이나 분말 형태가 있으며 공복에, 식사 최소 30분 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 특히 알파락트알부민과 미오이노시톨, 엽산이 함유된 이노시톨은 흡수율이 높은 것으로 알려졌습니다.
이노시톨의 권장 섭취량
이노시톨은 하루 최대 18g까지도 안전하게 사용할 수 있으며, 대사증후군과 다낭성 난소증후군에는 하루 2회 2g, 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 관리에는 하루 2~6mg 정도로 사용했으며 정신 건강을 위해 수행된 대부분의 연구에서는 일반적으로 하루 6~12mg 사이였습니다.
이노시톨 부작용
이노시톨은 뇌 호르몬에 미치는 영향으로 인해 다른 약물로 정신 장애 치료를 받는 사람들에게는 해로울 수 있습니다. 또한, 신진대사와 혈당 조절에 도움이 되므로 관련된 약물을 복용하거나 저혈당증이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.
이노시톨이 양극성 질환에 도움이 될 수 있다는 연구 보고도 있지만, 조증 또는 경조증 우울증을 유발할 수 있다는 우려도 있습니다. 또한, 고용량의 이노시톨 6인 산은, 아연, 칼슘, 철분 등의 미네랄 흡수를 방해하고 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
