이소플라본(Isoflavones)’은 에스트로겐과 유사한 효과를 발휘하는 식물성 에스트로겐으로 구조가 비슷해 다양한 에스트로겐 수용체에 결합할 수 있습니다. 주로 콩류에서 발견되는 이소플라본은 병원체 방어에 중요한 역할을 하며, 여성 건강과 심혈관, 골다공증 예방과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는, 이소플라본 효능 및 기능 섭취량과 부작용 등을 살펴보겠습니다.
이소플라본 효능 및 기능
이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사하고 에스트로겐 분비를 유도하는 물질로 ‘식물성 에스트로겐으로 불리며 여성 건강에 도움이 됩니다, 또한, 강력한 항산화 효과가 있어 심혈관 건강과 골다공증, 폐경기 증후군, 등 호르몬성 질병에 효과적인 것으로 알려졌습니다.
| 특성 | 이소플라본 | 에스트로겐 |
|---|---|---|
| 종류 | 식물성 에스트로겐 | 여성 호르몬 |
| 주요 공급원 | 대두 및 대두 제품 | 여성의 난소, 부신 |
| 효과 | 항산화 작용, 심혈관질환 예방, 골다공증 예방 | 여성 생식 기능 조절, 2차 성징 발달 |
| 갱년기 증상 완화 | 있음 | 있음 |
| 부작용 | 일반적으로 적음 | 장기 복용 시 부작용 가능성 있음 |
| 섭취 방법 | 식품을 통한 자연 섭취 | 주로 의사 처방에 따른 호르몬 요법 |
이소플라본은 플라보노이드 계열에 속하는 항산화제로, 다이드제인, 제니스테인, 글리시테인 등의 형태로 존재합니다. 강력한 항산화제인 이소플라본은, 산화 스트레스와 염증을 줄이고, 심혈관 건강과 여성 호르몬 균형, 뼈 건강과 갱년기 증상, 피부 미용에도 도움이 됩니다.
- 이소플라본 형태
대두의 이소플라본은 아글리콘, 글리코사이드, 아세틸 글리코사이드, 말로닐 글루코사이드 형태로 존재합니다. 제니스테인의 아글리콘 접합체 형태는 총 이소플라본의 최대 60%를 차지하며, 다이드제인은 최대 30%에 이르고, 접합체의 주요 형태는 말로닐 유도체로 알려졌습니다
이소플라본 효능
- 항산화 작용
이소플라본은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하고 면역 세포를 보호해 각종 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 면역 기능과 염증성 사이토카인을 조절해 면역력을 강화하는 효과를 나타낼 수 있습니다.
- 갱년기 증상 완화
이소플라본은 에스트로겐 수용체에 결합해 작용하는 식물성 에스트로겐으로, 항산화 활성과 여성 건강에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 특히 폐경기에 생기기 쉬운, 안면홍조, 야간 발한, 골다공증 등의 갱년기 증상을 개선할 수 있습니다.
- 골다공증 예방
이소플라본은 뼈의 손실을 억제하고 골밀도를 증가시켜 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움이될 수 있습니다. 또한, 에스트로겐과 유사한 작용을 통해 뼈 형성을 촉진하고 파괴를 억제하여 뼈를 강화할 수 있습니다.
- 심혈관 질환 예방
이소플라본은 혈관을 확장하고 혈전 생성을 억제하는 효과도 있어, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 내벽 손상을 방지하며 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 유방암 예방
이소플라본은 에스트로겐 수용체에 결합해 유방암 세포의 성장을 억제하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 특히 폐경기 이후 여성의 갱년기 증상을 개선하고 유방암 예방에 도움이 된다는 연구 보고도 있습니다.
- 전립선 질환 예방
이소플라본은 전립선 기능을 강화하고 전립선암 세포의 증식을 억제하고 사멸을 유도하는 효과가 있습니다. 동물 실험 결과 이소플라본이 전립선암 예방에 효과적인 것으로 보고되었지만, 아직 연구가 더 필요한 상황입니다.
- 피부 건강
이소플라본은 피부 탄력을 증가시키고 주름 형성을 억제해 피부 노화 증상을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하고 염증을 줄여 피부 질환을 방지하는 효과도 있습니다.
에스트로겐 음식
에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식으로는 두부, 콩, 아마씨드, 호두, 참깨 호박씨 등 견과류와 씨앗 등이 있습니다. 또한, 시금치, 케일, 루콜라 등 짙은 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 에스트로겐 수치조절과 폐경 후 여성 건강에 도움이 됩니다.
이소플라본 섭취량과 부작용
이소플라본의 일반적인 권장 섭취량은 40-120mg/일로, 폐경기 증상 완화를 위해서는 54mg/일, 골다공증 예방을 위해서는 80mg/일이 권장됩니다. 이소플라본은 지용성으로 기름진 음식과 섭취하면 흡수율을 높일 수 있으며 과일 주스와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이소플라본 부작용
이소플라본은 장기간 과다 복용 시 여성의 자궁내막과 유방을 자극할 수 있으므로, 관련 병력이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며 갑상선 기능 저하증이나 낭포성 섬유증 환자, 항생제, 에스트로겐, 항응고제 등과 상호작용할 수 있습니다.
