프로바이오틱스는 우리 몸에 좋은 살아있는 모든 유산균을 말하는 것으로, 유산균의 먹잇감이 되는 성분을 프리바이오틱스라고 합니다. 프리바이오틱스는 소장에서 소화되지 않기 때문에 장에서 유산균의 먹이가 되기 때문에 프로바이오틱스를 섭취할 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스 효능 및 부작용, 많은 음식 등에 대해 알아보겠습니다.
프로바이오틱스 효능 및 기능
프로바이오틱스는 우리 몸에 도움이 되는 살아있는 유익균으로 장 환경을 개선하고 배변을 자극하며 변비를 예방하고 신체의 독소 제거를 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 위장 건강을 개선하는 효과가 있어 소화 흡수를 촉진하는 효능이 있습니다.
프로바이오틱스는 다양한 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 우리의 소화기 특히 위와 창자에는 장내 미생물군으로 알려진 수많은 박테리아와 효모가 있습니다. 적절한 기능을 위해서는 장내 미생물의 균형이 필수적이지만, 균형은 특정 음식이나 질병 또는 약물로 방해받을 수 있습니다.
- 소화기 건강
우리의 소화기에는 음식을 분해하고 영양분을 흡수하는 데 도움이 되는 1,000가지 이상의 다양한 박테리아가 있지만, 항생제와 같은 약물은 프로바이오틱스를 죽일 수 있습니다. 연구에 따르면 항생제를 복용하는 환자의 약 30%가 위장 장애를 경험할 수 있으며 이를 보완하기 위해 프로바이오틱스와 함께 처방되기 합니다.
- 알레르기 억제
연구에 따르면 임신 중에 프로바이오틱스를 복용한 여성의 알레르기 초기 징후와 소아 습진 사례가 30% 감소한 것으로 나타났습니다. 계절성 알레르기 병력이 있는 유아에게 프로바이오틱스를 투여한 경과, 유아의 조직 염증이 50% 높아지고 알레르기 발생을 줄이는 면역 반응을 나타냈습니다.
- 자가면역질환
항생제 사용 증가는 다양한 자가면역질환이 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스가 류머티즘 관절염 및 자가면역 소화 장애와 같은 자가면역 장애와 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 감염병 예방
프로바이오틱스는 감기, 독감과 같은 감염성 질병을 예방하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 다양한 급성 호흡기 감염에 걸릴 가능성을 줄여 항생제 처방이 줄어들고 병가가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한, 항생제 사용량이 감소하고 호흡기 질환의 발병 횟수도 줄었습니다.
프로바이오틱스 효능 요로 건강
요로감염(UTI)은 남성뿐만 아니라 여성에게도 흔합니다. 대부분의 UTI는 항생제로 치료하지만 약 30~40%의 경우가 재발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 항생제와 함께 프로바이오틱스를 복용하면 UTI 치료에 시너지 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 여성 건강
프로바이오틱스는 여성의 질 건강에도 중요한 역할을 합니다. 박테리아의 불균형은 세균성 질염과 효모 감염으로 이어질 수 있으며, 프로바이오틱스는 감염을 예방하고 세균성 질염 치료에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 질 감염은 조산의 위험을 증가시키고 태아 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 임산부에게 특히 중요합니다.
프로바이오틱스 많은 음식
프로바이오틱스는 보통 보충제 형태로 섭취하지만 다양한 음식에도 많이 들어 있습니다. 프로바이오틱이 풍부한 식품에는 요거트, 치즈, 사과초모식초 뿐만 아니라, 김치와 된장, 사우어크라우트, 낫토, 케피어 등에도 많이 들어 있습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로바이오틱스는 소화기 건강에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 역효과를 낼 수 있습니다. 이는 장내 박테리아 균형이 너무 빠르게 변하면서 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있어, 설사나 변비, 가스 등의 복부 불편을 초래할 수 있습니다. 그러나 일정 기간 프로바이오틱스를 섭취하면 박테리아 균형을 회복하고 부작용도 사라지게 됩니다.
