히알루론산은 눈과 피부, 관절 등 다양한 조직에서 흔히 발견되는 다당류로, 수분을 가두어 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 자기 무게의 1,000배 이상의 수분을 저장할 수 있는 보습제로, 눈 건강과 피부, 관절 영양제, 화장품 등으로 널리 사용됩니다. 이 글에서는, 히알루론산 영양제 효능 및 기능 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.
히알루론산 영양제 효능 및 기능
히알루론산은 당분류에 속하는 긴 선형 고분자인 글리코사미노글리칸 일종으로, 피부와 연골, 피부, 눈 등의 다양한 기관 조직에서 콜라겐, 엘라스틴과 함께 세포를 채우는 물질입니다. 또한, 피부의 보습과 탄력, 연골의 유연성 눈의 습윤 유지 등에 도움이되며 항산화 항염, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
히알루론산(hyaluronic acid)은 피부에 수분을 가두어 건조함을 예방하고 탄력을 유지하며, 주름 방지에도 효과적입니다. 관절 건강에도 필수적인 히알루론산은 관절의 움직임을 원활하게 하고 안구 건조증을 줄이는 데 효과적일 뿐만아니라 시야를 개선하는 효능이 있습니다.
히알루론산 영양제 효능 6가지
- 피부 보습효과
히알루론산은 수분을 끌어오고 가두어 피부를 촉촉하게 하고 탄력을 유지하며, 주름과 노화를 방지할 수 있습니다. 또한, 관절액의 주요 구성요소로, 관절 움직임을 부드럽게 하고 충격을 흡수하는 역할을 하며, 골관절염과 같은 관절 질환 예방과 치료에 도움이될 수 있습니다.
- 안구 건조증 개선
히알루론산은 눈물의 점액층 주성분으로 안구가 건조해지는 것을 방지하고 시력을 보호하는 기능이 있습니다. 특히 점도가 높아 안구 표면을 오랫동안 촉촉하게 유지하고 보호하는 기능이 있어 안구 건조증을 방지하고 증상을 개선하는 효능이 있습니다.
- 관절 건강에 도움
히알루론산은 관절의 연골 조직을 구성하는 성분 중 하나로 관절의 움직임을 부드럽게 하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한, 염증과 통증을 줄이고 이동성을 높이고 관절염과 같은 골관절 예방과 증상을 완화하는 효능이 있습니다.
- 상처 치유 촉진
히알루론산은 상처 부위에서 수분을 유지하고 세포 생성을 촉진하는 효과가 있어 상처 회복에 도움이 됩니다. 또한, 세포 통신을 촉진하는 역할을 하여 조직 회복과 염증 조절에서도 중요한 역할을 합니다.
- 위산 역류 증상 개선
히알루론산은 위산 역류로 손상된 식도 내막을 진정시키고 회복하는데, 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 히알루론산과 황산 콘드로이틴, 위산 억제제와 함께 복용하면, 위산 감소제만 복용한 사람들보다 위산 역류 증상 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 면역력 강화
히알루론산은 소화기 건강과 면역계를 자극하는 기능이 있습니다. 히알루론산 영양제는 소화기 점막을 강화하고 면역 세포를 활성화하며 염증을 억제하는 역할을 하여, 면역 시스템을 강화하고 감염을 예방하는 효과가 있습니다.
히알루론산 풍부한 음식
히알루론산은 다양한 식품에서 발견되지만, 닭가슴살, 다리, 날개 계란 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 연어, 참치, 송어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 히알루론산 함량도 높습니다. 또한, 아보카도와 견과류, 씨앗, 과일, 영양제나 음식물 첨가제로도 사용됩니다.
히알루론산 영양제 섭취량과 주의점
히알루론산은 대체로 안전한 성분으로 알려졌지만, 체질에 따라서는 부작용이 나타날 수 있어, 처음 섭취할 때는 전문가와 상담 후에 시작하는 것이 좋습니다. 보통 성인의 경우 하루에 120~240mg 정도로 섭취하는 것이 좋고, 소량으로 시작해 용량을 늘려가는 것이 좋습니다.
- 히알루론산 영양제
주의점히알루론산 영양제는 피부와 관절 건강, 안구 건조증 등에 도움이 되지만, 과다하면 부작용을 유발할 수 있습니다. 체질에 따라서는 알레르기를 유발할 수 있으며 복부 팽만감, 설사, 두통, 관절통 등이 나타날 수 있으며 수분을 끌어와 부종이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.