오르니틴은 요소 회로에서 중요한 역할을 하는 비필수 아미노산으로, 간 기능을 보조하고 피로 해소, 수면 개선, 성장 호르몬 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 특히 L-오르니틴의 아세틸화된 형태인 AC 오르니틴은 일반적인 L-오르니틴보다 안정성과 흡수율이 높아 주목받고 있습니다. 이번 포스팅에서는, AC 오르니틴 효능 및 특성 복용법과 주의점 등을 알아보겠습니다.
AC 오르니틴 효능 및 특성
AC 오르니틴의 특징적인 기능은 에너지 생성 과정에서 부산물로 생성되는 암모니아를 요소로 변환시켜 제거함으로써 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한, 성장 호르몬의 분비를 촉진해 근육 발달과 성장, 지방 연소를 촉진하는 효과가 있어 운동 능력과 다이어트에도 효과적입니다.
주로 간에서 작용하는 AC 오르니틴은 독소 제거와 간 기능을 개선하고 혈중 암모니아를 요소 회로를 통해 배출하고, 에너지 생성과 피로 해소, 해독, 숙취 해소에 도움 됩니다. 또한, 성장 호르몬 분비, 근육 합성, 체지방 분해를 촉진해 체중 관리에 효과적인 것으로 알려졌습니다.
오르니틴은 고강도 운동 후 근육의 피로 해소를 촉진하고, 과도한 음주로 인한 간 부담을 줄이며, 콜라겐 합성을 촉진해 피부 건강에도 효과적인 것으로 보고됐습니다. 연구에서도 알코올 분해로 생성되는 아세트알데하이드 배출과 숙취 해소에 효과적인 것으로 나타났습니다.
AC 오르니틴의 효능
- 간 기능 개선
오르니틴은 간에서 요소 회로에서 중요한 역할을 하여 과도한 질소 배출에 도움이 됩니다. 또한, L-오르니틴 L-아스파르트산은 간 경화 치료에 사용해 왔으며, 간 기능 지표를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 피로물질 제거
오르니틴은 간에서 일어나는 요소 회로에 관여해 암모니아를 분해 배출하는 기능을 통해 체내에 축적된 피로물질을 제거하는 역할을 줍니다. 한 연구에서는 ac 오르니틴을 섭취한 참가자의 실내자전거 운동 후 피로도가 감소한 것으로 나타났습니다.
- 숙취 해소
오르니틴은 간 기능을 활성화하고 해독하는 효과가 있으며, 숙취 해소에도 도움이 됩니다. 특히 AC 오르니틴은 알코올 분해 과정에서 생성되는 아세트알데히드 배출을 촉진해 숙취 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 운동 능력 향상
AC 오르니틴은 근육 내 에너지 공급을 증가시키고 운동으로 인한 피로 해소에 도움이 됩니다. 한 연구에서 AC 오르니틴이 에너지 생성과 운동 능력, 지구력 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 항산화 활성
오르니틴은 내인성 항산화제인 글루타티온 생성을 촉진하고 염증성 사이토카인 생성을 조절하는 역할을 합니다. 한 연구에서는 산화 스트레스 지표인 카보닐과 티오 바비투르산 반응 물질을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 피부 건강
오르니틴은 콜라겐 합성을 촉진하는 효과가 있어 피부 재생과 탄력 증가에 효과적입니다. 2018년 연구에 따르면 오르니틴과 콜라겐을 함께 섭취했을 때 피부 재생 관련 인자가 증가하고 모공 수가 감소한 것으로 나타났습니다.
- 수면 질 향상
오르니틴은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 이완을 촉진해 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 한 연구에서 AC 오르니틴 섭취가 피로 개선과 수면의 질 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 다이어트 효과
AC 오르니틴은 지방 대사를 촉진하고 시상하부에서 지방 조직에 대한 교감 신경 전달을 활성화해 에너지 소비량을 늘리는 효과가 있습니다. 또한, 체지방 제거와 근육량을 늘리고 유지에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
AC 오르니틴 활용
AC 오르니틴은 주로 건강기능식품의 원료로 사용돼, 피로 해소와 숙취 해소제, 운동 능력 향상을 위한 보충제도 활용되며, 간 기능 개선제로도 사용됩니다. 일본에서는 음료, 스프, 대용식 등 일반 식품에도 널리 사용되고 있으며, 피부 미용 제품의 원료로도 주목받고 있습니다.
- 오르니틴에 좋은 성분과 음식
오르니틴은 아르기닌과 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘해 근육 생성을 촉진하고 근육 단백질 분해를 억제할 수 있습니다. 오르니틴이 풍부한 식품으로는 바지락이 대표적이며, 특히 바지락을 한 번 냉동한 뒤 조리하면 오르니틴이 7~8배 정도 증가한다는 연구 보고도 있습니다.
AC 오르니틴 복용법과 주의점
AC 오르니틴의 일반적으로 하루 500~2000mg 정도가 권장됩니다. 공복에 단독으로 섭취하거나 주스와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 특히, 운동 전후나 취침 전에 섭취하는 것이 효과적이며, 아르기닌・AC 오르니틴을 2:1 또는 3:1의 비율로 섭취하면 효과적입니다.
- AC 오르니틴 주의점
AC 오르니틴은 대체로 안전한 성분이지만, 체질에 따라 가벼운 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 임산부, 수유부, 신장 질환자는 섭취 전에 전문가와 상담해야 하며, 과다 섭취 시 설사나 복통 등을 유발할 수 있고 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있습니다.
