판토텐산으로 불리기도 하는 B5는, 8가지 비타민 B 중 하나로, 에너지 생성과 코엔자임 A(CoA), 아실 운반 단백질(ACP) 합성에 필요한 필수 영양소로 수많은 생화학 반응에 필수적입니다. 또한 적혈구 생성, 다양한 호르몬, 신경 전달 물질 합성에 관여합니다. 비타민 B5 판토텐산 효능 및 기능, 많은 음식과 하루 권장 섭취량 등에 대해 알아봅니다.
비타민 B5 효능 및 기능
비타민 B5는 소화 기능을 촉진해 영양소 흡수와 에너지 대사에 도움을 주어, 활력과 체력을 높이고 모낭을 강화하여 피부와 모발 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 뇌 기능을 촉진해 기억력과 인지력 집중력을 높이는 효능이 있으며, 부신기능을 높여 스트레스 해소에 도움을 주고 심장 건강과 면역력 향상에 도움이 됩니다.
- 에너지 생성
비타민 B5는 에너지 대사에 필수적입니다. 탄수화물과 단백질, 지방 분해를 도와 효율적인 에너지 생산과 사용에 도움이 됩니다. 또한, 활력을 높이고 피로를 해소에 도움을 주어 삶의 질을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두뇌 건강
비타민 B5는 아세틸콜린을 포함한 신경 전달 물질 합성을 촉진하는 효과가 있어, 두뇌 발달과 기능, 기억력, 인지력, 학습능력에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B5는 성장기 아이들의 두뇌와 신경, 정신 기능향상에 효과적일 뿐만 아니라 노인의 치매 방지에도 도움이 됩니다.
- 피부 건강
비타민 B5는 특히 피부 건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 판토텐산은 피부 장벽을 강화하고 상처 치유를 촉진하며 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 피지 생성을 조절하여 여드름이나 지성 피부로 고생하는 체질에 도움이 됩니다.
비타민 B5 효능 및 기능
- 에너지 대사
비타민 B5의 주요 역할 중 하나는 에너지 대사에 관여하는 것으로, 우리가 섭취하는 음식의 탄수화물, 지방 및 단백질을 우리 몸에 사용 가능한 에너지로 변환하는 것입니다. 비타민 B5는 에너지 대사에 필요한 영양소분해를 도와 세포에 에너지를 공급하도록 합니다.
- 코엔자임 A 합성
비타민 B5는 다양한 대사 경로에서 중요한 역할을 하는 분자인 코엔자임 A(CoA)의 합성에도 필수적입니다. CoA는 지방산의 분해와 사용, 콜레스테롤 합성뿐만 아니라 적절한 뇌 기능에 필수적인 아세틸콜린과 같은 물질을 생성하는 데 관여합니다.
- 적혈구 생성
비타민 B5는 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구 생성에도 관여합니다. 특히 적혈구의 헤모글로빈 구성 요소인 헴 합성에는 비타민 B5가 필수적이라, 비타민 B5를 충분히 먹으면, 혈액 순환을 원활하게 하여 산소와 영양소를 적절하게 운반할 수 있습니다.
- 호르몬과 신경전달물질 합성
비타민 B5는 다양한 호르몬과 신경 전달 물질 합성에 도움이 됩니다. 특히 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬과 테스토스테론, 에스트로겐과 같은 성호르몬 합성을 조절하는 데 도움을 주어 적절한 뇌 기능과 기분 조절에 필수적인 아세틸콜린, 세로토닌 및 도파민을 포함한 신경 전달 물질의 합성에도 도움이 됩니다.
비타민 B5 음식과 섭취량
비타민 B5가 풍부한 음식에는, 간과, 허파 콩팥 등의 내장육과 버섯, 아보카도, 브로콜리, 해바라기 씨, 연어, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품에 많이 들어 있습니다. 비타민 B5의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같습니다.
- 성인: 하루 5mg
- 임산부: 하루 6mg
- 모유 수유 중인 여성: 하루 7mg
비타민 B5 주의점
비타민 B5는 일반적으로 안전하고 내약성도 좋지만, 체질에 따라서는 가벼운 부작용을 유발하고 줄이면 없어지게 됩니다, 또한 보충제 형태로 비타민 B5를 과도하게 복용 면 드물게, 설사나 배탈과 같은 소화기 장애가 나타날 수 있으며, 가려움증이나 발진과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
