현대인들이 스마트폰과 컴퓨터를 하루 종일 사용하면서 VDT 증후군을 호소하는 사람들이 빠르게 증가하고 있습니다. 특히 재택근무와 온라인 수업이 늘어난 요즘 VDT 증후군 원인 주요 증상 5가지와 예방 및 치료 방법을 알아보고자 합니다.
VDT 증후군은 Visual Display Terminal Syndrome의 줄임말로 장시간 모니터를 보며 키보드를 두드리는 작업을 할 때 생기는 각종 신체적, 정신적 장애를 의미합니다.
이는 단순한 피로감이 아닌 심각한 건강 문제로 발전할 수 있어 미리 예방하는 것이 좋습니다.
VDT 증후군 원인 및 증상
VDT 증후군이 발생하는 주요 원인은 크게 네 가지 요인으로 나누어 볼 수 있습니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하면서 다양한 증상을 유발하게 됩니다.
VDT 증후군 원인 4가지
VDT 증후군 원인 첫째
사업장 요인으로는 작업장 설계, 의자, 모니터, 키보드, 책상의 부적절한 배치가 있습니다.
모니터 위치가 눈높이보다 너무 높거나 낮은 경우, 키보드의 방향이나 높이가 적절하지 않은 경우가 대표적입니다.
VDT 증후군 원인 둘째
근로자 개인의 나이, 신체 조건, 작업 습관, 과거 병력 등이 영향을 미칩니다. 개인의 체형에 맞지 않는 작업 환경에서 장시간 작업할 때 문제가 발생하기 쉽습니다.
VDT 증후군 원인 셋째
작업 환경 요인으로는 진동, 조명, 소음, 온도, 습도, 환기 상태가 있습니다. 건조한 공기나 질 낮은 전자기기 화면 역시 증상을 악화시키는 요인입니다.
VDT 증후군 원인 넷째
작업 요인으로는 잘못된 작업 자세, 작업 강도, 작업 시간, 휴식 시간 부족 등이 있습니다. 특히 휴식 없이 장시간 컴퓨터를 이용해 작업하는 경우가 가장 큰 문제가 됩니다.
VDT 증후군 주요 증상 5가지
1. 거북목 증후군
거북목 증후군은 VDT 증후군의 가장 대표적인 증상 중 하나입니다.
오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 자세가 지속되면서 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상입니다.
정상적인 목뼈는 C자 모양의 완만한 곡선을 유지해야 하지만, 잘못된 자세가 계속되면 일자 형태로 변하게 됩니다.
뒷목이 뻣뻣하거나 두통이 있고 어깨와 등에 통증이 느껴진다면 거북목 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
머리를 앞으로 향하는 구부정한 자세가 장시간 지속될 경우 척추 윗부분에 스트레스와 하중이 생기게 되고, 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 통증이 유발됩니다.
2. 근막통증 증후군
근막통증 증후군은 근육에 존재하는 통증유발점에 의해 발생하는 근육의 통증을 뜻합니다. 단단한 띠처럼 느껴지는 부위가 생기는데, 이는 근육 섬유들이 뭉쳐져 하나의 띠를 형성한 부위입니다.
목과 어깨가 뻣뻣하고 결리는 듯한 느낌과 통증이 나타나며, 만지면 단단하고 상당한 통증이 느껴집니다. VDT 증후군 발생 질환 중 1위를 차지할 정도로 흔한 증상입니다.
흔히 ‘담’이라고 표현하는 근육의 뭉치는 느낌이 바로 이 증상에 해당합니다. 장시간 같은 자세로 작업할 때 특정 근육에 지속적인 긴장이 가해져 발생합니다.
3. 손목터널 증후군
손목터널 증후군은 손목의 신경이 눌려져 손가락에 저림 증상이 나타나는 질환입니다.
증상이 다양하지만 엄지와 둘째손가락, 셋째 손가락이 저리고 무감각해지는 것이 일반적입니다.
손과 손목에 통증이 있으며 손가락이 저리는 증상이 나타납니다. 일반적으로 여성이 남성보다 5배 정도 많이 발병하며, 발병 시기는 30~60세 사이입니다.
마우스를 조작하면서 팔의 각도가 맞지 않거나 키보드의 방향이나 높이가 적절하지 않은 경우에 자주 발생합니다. 고정된 자세에서 반복적인 키보드 입력 작업을 할 때 위험이 높아집니다.
4. 안구건조증
안구건조증은 안구에 눈물이 부족하거나 증발되어 생기는 질환입니다. 눈물은 우리 눈의 윤활제 같은 역할을 하는데, 눈물이 마르거나 흐르지 않으면 눈에 손상이 올 수 있습니다.
눈이 시리고 이물감이나 건조감과 같은 자극, 충혈, 피로감 등을 느끼게 됩니다. 눈이 피로하고 자주 충혈되며, 빛이나 자극에 민감해지는 증상도 나타납니다.
심한 경우에는 두통에 시달리는 경우도 있으며, VDT 증후군 발생 질환 중 2위를 차지할 정도로 흔한 증상입니다. 눈이 건조함 때문에 뻑뻑한 느낌이 있고 쉽게 피로해집니다.
5. 두통과 어깨 통증
VDT 증후군으로 인한 두통은 목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 발생합니다. 항상 머리가 아프고 뒷머리를 비롯해 목이나 어깨, 팔, 손, 손가락 등의 결림과 저림이 나타납니다.
화면을 볼 때 뒷목의 뻐근한 느낌, 머리가 무거운 느낌, 두통, 손 저림 증상이 나타난다면 주의가 필요합니다. 그저 피로감 정도로 여기고 증상을 제대로 치료하지 않으면 목디스크로도 이어질 수 있습니다.
목 디스크가 돌출되면 신경을 압박하거나 신경이 지나가는 공간을 좁게 만들어 목 통증을 비롯해 어깨, 팔의 통증이나 저림까지 유발할 수 있습니다.
VDT 증후군 예방법
바른 작업 자세 유지
VDT 증후군 예방의 핵심은 올바른 작업 자세를 유지하는 것입니다. 모니터와 책상의 높이를 시선과 팔꿈치 높이에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
눈과 모니터의 거리는 40cm 이상 떨어뜨리고, 모니터 상단에 눈높이가 맞게 조절해야 합니다. 손목, 어깨, 아래팔, 손은 수평이 되도록 유지하며, 어깨가 올라가지 않도록 키보드 높이를 조절합니다.
의자 등받이 각도는 90에서 105도를 유지하고, 팔꿈치 내각은 90도 이상으로 유지하는 것이 좋습니다. 발꿈치가 들리면 발받침대를 사용하여 편안한 자세를 만들어야 합니다.
적절한 휴식과 스트레칭
20분 모니터를 본 후 1분 가량 휴식하고 먼 곳을 바라보는 것이 효과적입니다. 장기간 같은 자세로 모니터를 보는 것을 피하고 규칙적인 휴식을 취해야 합니다.
같은 자세를 1시간 이상 지속해야 한다면 중간중간 일어나 몸을 움직이고 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 정기적인 휴식 및 스트레칭은 근육 긴장을 감소시키고 혈액순환을 촉진하여 질환 발생을 줄이는 데 효과적입니다.
목과 어깨의 근육을 이완시키는 간단한 운동을 틈틈이 해주면 근육 강화와 함께 통증 재발을 방지할 수 있습니다.
작업 환경 개선
모바일 기기의 모니터 글자는 크게 설정하고, 기기는 눈에서 멀리 두는 것이 좋습니다. 밝지도 어둡지도 않게 화면 밝기를 적절히 조정해야 합니다.
컴퓨터와 모바일 기기 모니터는 눈높이보다 조금 아래로 배치하는 것이 중요합니다. 작업장의 온도, 습도, 환기 상태도 적절히 관리하여 건조하지 않은 환경을 만들어야 합니다.
VDT 증후군 치료방법
| 치료방법 | 적용범위 | 효과 |
|---|---|---|
| 물리치료 | 근골격계 증상 | 근육 이완 및 통증 완화 |
| 약물요법 | 염증 및 통증 | 부기 완화 및 진통 |
| 운동요법 | 전체 근골격계 | 근육 강화 및 재발 방지 |
| 생활습관 교정 | 예방 및 관리 | 근본적 원인 해결 |
VDT 증후군 치료는 긴장된 목과 어깨 근육을 이완시키며, 척추를 정상적인 형태로 환원하여 통증을 제거하는 것이 중요합니다. 환자 본인의 생활 습관과 자세를 바르게 교정해나가는 것이 필수적입니다.
물리치료를 통해 긴장된 목과 어깨 및 전반적인 척추의 근육을 풀어주고, 목의 정상 만곡을 형성해주어 통증을 없앨 수 있습니다.
근골격계 문제는 종종 과도한 긴장이나 잘못된 자세에서 발생하기 때문에 물리치료가 효과적입니다.
약물요법은 염증과 부기를 가라앉혀 통증을 없애고 근육과 인대를 강화하여 재발을 방지하는 역할을 합니다.
환부에 직접 적용하는 치료법을 통해 빠르게 통증을 가라앉히고 막힌 기운을 소통시키며 근육을 이완, 강화시킬 수 있습니다.
운동요법은 근육 강화 운동을 통해 통증의 재발을 방지하는 데 중점을 둡니다. 비수술적 치료 옵션인 체외충격파 및 물리치료는 근골격계 문제를 완화하는 데 유용하며, 환자의 회복을 더욱 촉진하는 데 기여할 수 있습니다.
마치며
VDT 증후군은 현대인들에게 피할 수 없는 건강 문제가 되었지만, 적절한 사용과 바른 자세로 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.
특히 조기에 발견하여 적절한 치료와 생활 습관 개선을 통해 악화를 방지하는 것이 중요합니다.
