베타 알라닌(β-Alanine)은 우리몸에서도 합성되는 베타 아미노산으로, 알파 알라닌과 달리 아미노기가 베타 탄소에 결합된 구조로, 입체 중심이 없습니다. 주로 간에서 합성되는 베타 알라닌은 가금류와 생선, 붉은 육류에 많이 들어 있으며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 베타 알라닌 효능 및 복용법 근육 강화, 젖산 억제 효능까지 살펴보겠습니다.
베타 알라닌 효능 및 기능
베타 알라닌은 카르노신과 안세린의 구성 요소로 근육 내 카르노신 농도를 증가시켜 고강도 운동 시 발생하는 산성화를 완충 작용에 중요한 역할을 합니다. 특히 카르노신은 항산화 항염 작용과 면역력 강화 노화 방지에도 효과적이며, 심혈관 건강을 개선하는 효능이 있습니다.
베타 알라닌은 운동 능력과 지구력을 향상시키고, 피로를 줄이며, 노인의 근력과 신체 기능 향상, 근육량 저하 방지, 인지 기능 개선 등의 효능이 있습니다. 일부 연구에서는 베타 알라닌이 산화 스트레스를 방지하고 심혈관 건강과 면역 반응 개선 등의 효과가 나타났습니다.
베타 알라닌은 운동 성능과 골격근 항상성, 세포 내 pH 완충, 에너지 대사, 칼슘 처리, 근섬유 민감도 조절, 반응성 물질 제거 등의 다양한 기능을 합니다. 최근 연구에 따르면 세포질 Ca-H 교환기로 작용해 반응성 알데히드와 안정적인 결합체를 형성하는 것으로 나타났습니다.
베타 알라닌의 효능
- 근육 피로 해소
베타 알라닌은 근육 내 카르노신 수치를 높이고 운동 중 피로를 줄이는 역할을 합니다. 특히 고강도 운동 시 젖산 축적을 방지해 지구력을 높이는 효과가 있으며, 노인의 근감소증을 방지하고 근육 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
- 운동 능력 향상
베타 알라닌은 근육의 카르노신 수치를 높이고 세포 내 산-염기 균형을 유지하며 근육의 산성화를 완충해 짧은 고강도 운동에 효과적입니다. 연구에는, 베타 알라닌이 근육량과 근력 향상에 도움을 주고 무산소 운동 중 피로를 늦춘 것으로 나타났습니다.
- 항산화 작용과 면역력 강화
베타 알라닌은 카르노신 생성을 통해 항산화 활성과 면역력 강화 효과를 냅니다. 카르노신은 자유 라디칼을 중화하고, 산화 스트레스와 염증을 줄이는 효과가 있어 심혈관 건강과 신경계 면역력을 강화할 수 있습니다.
- 신경계 보호
베타 알라닌은 혈관 건강과 혈류를 개선하는 데 효과적일 뿐만 아니라 신경계를 보호하는 역할을 합니다. 특히 뇌 유래 신경영양인자(BDNF) 수치를 높이고 인지 기능 강화, 신경 퇴행성 질환을 방지할 수 있습니다.
- 열 스트레스 개선
베타 알라닌은 열 스트레스에 대한 개선 효과가 있으며 체온조절 반응을 촉진하고 염증 반응을 줄이는 효과가 있습니다. 동물 실험에서 베타 알라닌을 섭취한 그룹은 열 스트레스 노출 시 생존율이 높게 나타났습니다.
